Làm thế nào có thể giúp chủ động giúp giảm căng thẳng?

Những người bị căng thẳng thường được yêu cầu tập thể dục vì nó sẽ giúp giảm căng thẳng.Nhiều don don đưa ra lựa chọn để giữ hoặc bắt đầu hoạt động vì họ không hiểu các cơ chế y tế giúp làm dịu căng thẳng nhỏ, lo lắng hoặc trầm cảm.Đối với những người chống lại bất kỳ hình thức tập thể dục nào, hãy lưu ý rằng có bằng chứng y tế hợp lý cho thấy hoạt động thực sự gây ra những thay đổi sinh lý có lợi cho tâm trí.người đang bị xét xử vì tội giết người.Cô ấy lý do rằng các bài tập làm tăng endorphin, điều này khiến bạn hạnh phúc, những người hạnh phúc và hạnh phúc chỉ cần không bắn chồng.Trong khi các nhà khoa học và bác sĩ có thể không thể hỗ trợ kết luận của mình, nhân vật Reese, đúng ở một số khía cạnh.Bộ não giải phóng endorphin, chất dẫn truyền thần kinh đặc biệt đã được chứng minh là làm tăng tâm trạng, do đó giảm căng thẳng.Endorphin hoạt động tương tự như thuốc phiện.Bạn có thể đã nghe thấy thuật ngữ Runner Runner High High.Endorphin được phát hành khi hoạt động cũng gây ra sự giải phóng dopamine, có liên quan đến các trung tâm khoái cảm của não.Trong thực tế, những người bị lo lắng xã hội thường có mức độ dopamine thấp.Việc phát hành dopamine có thể thưởng cho chúng ta nếu chúng ta đang hoạt động thường xuyên vì cảm giác tốt do dopamine gây ra giúp củng cố mong muốn của chúng ta để tiếp tục tập thể dục.

đang hoạt động cũng ngăn chặn việc giải phóng hormone căng thẳng.Cụ thể, cortisol được biết đến là một nguyên nhân gây ra căng thẳng bổ sung và tích tụ chất béo, đặc biệt là xung quanh dạ dày.Nó có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của chúng tôi, khiến chúng tôi thừa cân hơn, có thể là một nguồn gây căng thẳng.Làm chậm tốc độ trao đổi chất cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi hơn, chán nản hơn và lo lắng hơn. Những lợi ích của việc hoạt động có thể được giảm thiểu một chút nếu bạn chọn các hoạt động mà bạn hoàn toàn ghét.Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào các bài tập mà bạn thích.Nếu bạn yêu thích khiêu vũ, tham gia các lớp jazz, khiêu vũ hoặc jazz hoặc đưa đối tác yêu thích của bạn ra ngoài thường xuyên đến các bữa tiệc khiêu vũ.Skate băng hoặc trượt tuyết nếu bạn yêu thích nó, hoặc thậm chí cưỡi ngựa.Don Tiết hy vọng rằng một bài tập không đồng ý sẽ có lợi trong việc giảm căng thẳng như một bài tập mà bạn thích.Bài tập mà hầu hết mọi người có thể làm, đó là rẻ nhất và là một trong những bài tập tốt nhất, là đi bộ.Nếu bạn cảm thấy thực sự căng thẳng, hãy đi bộ ra khỏi cửa trước và cố gắng đi bộ với tốc độ nhanh chóng.Đi bộ trong 15 phút theo một hướng trước khi trở về nhà.Điều đó mang lại cho bạn 30 phút tập thể dục, với chi phí nhỏ cho chính bạn ngoại trừ thời gian dành cho việc hoạt động giúp giảm căng thẳng nhẹ, nếu bạn thấy rằng hoạt động thường xuyên không giúp nâng cao tâm trạng, hãy xem xét đến thăm bác sĩ.Những người có mức độ lo lắng hoặc trầm cảm cao có thể bị mất cân bằng hóa học có thể được khắc phục bằng thuốc.Nếu bạn cần dùng thuốc, hãy kiềm chế hoạt động.Những người mắc chứng trầm cảm lớn, rối loạn lo âu hoặc rối loạn tâm trạng có thể được điều trị hiệu quả hơn khi điều trị y tế như trị liệu và thuốc được kết hợp với tập thể dục. Cuối cùng, hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ loại thói quen tập thể dục nào.Nếu bạn đã hoạt động trong một thời gian dài, bạn muốn chắc chắn rằng bạn đã đưa ra các hướng dẫn cụ thể về các bài tập nào sẽ tốt cho bạn và điều này cần tránh.Bắt đầu chậm, nếu nó đã được một thời gian.Nếu bạn đẩy quá mạnh ngay từ đầu, chấn thương có thể ngăn bạn tập thể dục, do đó, làm tăng căng thẳng của bạn.