Bagaimana bisa membantu membantu mengurangi stres?

Orang -orang di bawah tekanan sering disuruh berolahraga karena itu akan membantu mengurangi stres.Banyak yang tidak membuat pilihan untuk menjaga atau mulai aktif karena mereka tidak memahami mekanisme medis yang membantu menenangkan stres kecil, kecemasan atau depresi.Bagi orang -orang yang menolak segala bentuk olahraga, ketahuilah bahwa ada bukti medis yang baik bahwa menjadi aktif sebenarnya menyebabkan perubahan fisiologis yang menguntungkan pikiran.

Ada garis hebat dalam film Legal Pirang di mana Reese Witherspoon membela instruktur aerobik favoritnya favoritnyayang diadili karena pembunuhan.Dia beralasan bahwa latihan meningkatkan endorfin, yang membuat Anda bahagia, "dan orang -orang bahagia tidak menembak suami mereka."Sementara para ilmuwan dan dokter mungkin tidak dapat mendukung kesimpulannya, karakter Reese benar dalam beberapa hal.Otak memang melepaskan endorfin, neurotransmiter khusus yang telah terbukti meningkatkan suasana hati, sehingga mengurangi stres.

Endorfin bertindak mirip dengan opiat.Anda mungkin pernah mendengar istilah "pelari tinggi."Endorfin dirilis ketika aktif juga menyebabkan pelepasan dopamin, yang dikaitkan dengan pusat kesenangan otak.Bahkan orang dengan kecemasan sosial sering memiliki tingkat dopamin yang rendah.Pelepasan dopamin dapat memberi penghargaan kepada kita jika kita aktif secara teratur karena sensasi yang baik yang disebabkan oleh dopamin membantu memperkuat keinginan kita untuk terus berolahraga.

menjadi aktif juga menghalangi pelepasan hormon stres.Secara khusus, kortisol dikenal sebagai penyebab stres tambahan, dan akumulasi lemak terutama di sekitar perut.Ini dapat memperlambat laju metabolisme kita, membuat kita lebih kelebihan berat badan, yang mungkin menjadi sumber stres.Memperlambat laju metabolisme juga dapat membuat kita merasa lebih lelah, lebih tertekan, dan lebih cemas.

Manfaat menjadi aktif dapat sedikit dikurangi jika Anda memilih kegiatan yang benar -benar Anda benci.Sebaliknya, cobalah untuk fokus pada latihan yang Anda nikmati.Jika Anda suka menari, ambil jazz, ballroom atau kelas jazzercise, atau bawa mitra favorit Anda secara teratur ke pesta dansa.Skate ice atau ski jika Anda menyukainya, atau bahkan menunggang kuda.Jangan berharap bahwa latihan yang tidak menyenangkan akan bermanfaat dalam mengurangi stres seperti yang Anda nikmati.

Latihan yang dapat dilakukan kebanyakan orang, itu yang termurah dan salah satu yang terbaik, berjalan.Jika Anda merasa benar -benar stres, berjalan -jalanlah keluar pintu depan dan cobalah berjalan dengan cepat.Berjalanlah selama 15 menit dalam satu arah sebelum kembali ke rumah.Itu memberi Anda 30 menit berolahraga, dengan sedikit biaya untuk diri sendiri kecuali untuk waktu yang dihabiskan.

Meskipun aktif membantu mengurangi stres ringan, jika Anda menemukan bahwa aktivitas reguler saja tidak membantu meningkatkan suasana hati, pertimbangkan kunjungan ke dokter.Orang dengan tingkat kecemasan atau depresi tinggi mungkin menderita ketidakseimbangan kimia yang dapat diatasi dengan obat.Jika Anda membutuhkan obat, jangan menahan diri dari aktivitas.Orang yang menderita depresi berat, gangguan kecemasan, atau gangguan mood mungkin lebih efektif dirawat ketika perawatan medis seperti terapi dan obat dikombinasikan dengan olahraga.

Terakhir, pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai segala jenis rutinitas olahraga.Jika Anda sudah lama tidak aktif, Anda ingin memastikan bahwa Anda diberi instruksi khusus tentang latihan mana yang baik untuk Anda, dan mana yang harus dihindari.Mulailah lambat, jika sudah lama.Jika Anda mendorong terlalu keras pada awalnya, cedera dapat membuat Anda tidak berolahraga, sehingga meningkatkan stres Anda.