Hogyan segíthet az aktív lenni a stressz csökkentésében?

A stressz alatt álló embereknek gyakran azt mondják, hogy testmozgjanak, mert ez segít csökkenteni a stresszet.Sokan nem döntenek úgy, hogy aktívan tartsák vagy kezdjék el, mert nem értik azokat az orvosi mechanizmusokat, amelyek segítenek megnyugtatni a kisebb stresszt, szorongást vagy depressziót.Azoknak az embereknek, akik ellenállnak a testmozgás bármilyen formájának, vegye figyelembe, hogy az aktív aktív orvosi bizonyítékok valóban fiziológiai változásokat okoznak, amelyek az elme számára előnyösek.aki gyilkosság miatt tárgyalásra kerül.Annak oka, hogy a gyakorlatok endorfinokat neveljenek fel, ami boldoggá tesz téged: „És a boldog emberek csak nem lőnek le a férjeiket.”Noha a tudósok és az orvosok nem tudják támogatni a következtetését, Reese karakterének bizonyos tekintetben igaza van.Az agy felszabadítja az endorfinokat, a speciális neurotranszmittereket, amelyekről kimutatták, hogy emelik a hangulatot, ezáltal csökkentve a stresszt.

Az endorfinek hasonlóan viselkednek az opiátokhoz.Lehet, hogy hallotta a „futó magas” kifejezést.Az aktívan felszabaduló endorfinok a dopamin felszabadulását is okozják, amely az agy örömközpontjaihoz kapcsolódik.Valójában a társadalmi szorongásban szenvedő embereknek gyakran alacsony a dopaminszintje.A dopamin felszabadulása jutalmazhat bennünket, ha rendszeresen aktívak vagyunk, mert a dopamin által okozott jó érzés elősegíti a testmozgás folytatásának vágyát.Különösen a kortizolról ismert, hogy további stressz oka, és a zsír felhalmozódása, különösen a gyomor körül.Lassíthatja az anyagcserét, és túlsúlyosabbá teheti minket, ami a stressz forrása lehet.Az anyagcsere -arány lelassítása szintén fáradtabbnak, depressziósnak és szorongóbbnak érezheti magunkat.Ehelyett próbáljon összpontosítani az Ön által élvezett gyakorlatokra.Ha szereti a táncot, vegyen be jazz, bálterem vagy jazzercise órákat, vagy rendszeresen vegye ki kedvenc partnerét a táncpartikra.Jégkori korcsolyázás vagy sí, ha szereti, vagy akár lovakat is lovagol.Ne várja el, hogy a kellemetlen gyakorlat ugyanolyan hasznos lesz a stressz csökkentésében, mint az, amelyet élvez. Az a gyakorlat, amelyet a legtöbb ember megtehet, ez a legolcsóbb és az egyik legjobb, sétál.Ha igazán stresszesnek érzi magát, sétáljon ki a bejárati ajtón, és próbáljon gyors ütemben járni.Sétáljon 15 percig egy irányba, mielőtt hazatérne.Ez 30 perces testmozgást eredményez, csekély áron, kivéve az eltöltött időt.A magas szorongással vagy depresszióval rendelkező emberek kémiai egyensúlyhiányokkal szenvedhetnek, amelyeket gyógyszeres kezeléssel lehet orvosolni.Ha gyógyszeres kezelésre van szüksége, ne tartózkodjon az aktivitástól.Azokat az embereket, akik súlyos depressziót, szorongásos rendellenességet vagy hangulati rendellenességet szenvednek, hatékonyabban kezelhetők, ha az orvosi kezelés, például a terápia és a gyógyszeres kezelés kombinálódik.Ha hosszú ideje nem volt aktív, akkor meg kell győződnie arról, hogy konkrét utasításokat kap -e, hogy mely gyakorlatok jóak lesznek az Ön számára, és melyek kerüljék el.Kezdje lassan, ha már egy ideje.Ha az elején túl keményen nyomja, a sérülés megakadályozhatja a testmozgást, ezáltal növelve a stresszét.