Paano makakatulong ang pagiging aktibo na mabawasan ang stress?

Ang mga taong nasa ilalim ng stress ay madalas na sinabihan na mag -ehersisyo dahil makakatulong ito na mabawasan ang stress.Marami ang hindi pumipili upang mapanatili o magsimulang maging aktibo dahil hindi nila naiintindihan ang mga mekanismo ng medikal na makakatulong na huminahon ng menor de edad na stress, pagkabalisa o pagkalungkot.Para sa mga taong iyon na lumalaban sa anumang anyo ng ehersisyo, alalahanin na mayroong mahusay na katibayan sa medikal na ang pagiging aktibo ay talagang nagiging sanhi ng mga pagbabago sa physiological na nakikinabang sa isip.sino ang nasa pagsubok para sa pagpatay.Dahilan niya na ang mga ehersisyo ay nagtaas ng mga endorphins, na nagpapasaya sa iyo, "at ang mga maligayang tao ay hindi lamang kukunan ang kanilang mga asawa."Habang ang mga siyentipiko at doktor ay maaaring hindi suportahan ang kanyang konklusyon, ang karakter ni Reese ay tama sa ilang aspeto.Ang utak ay naglalabas ng mga endorphins, mga espesyal na neurotransmitter na ipinakita upang itaas ang kalooban, sa gayon ay nababawasan ang stress.

Ang mga endorphins ay kumikilos nang katulad sa mga opiates.Maaaring narinig mo ang salitang "mataas na runner."Ang mga endorphins na pinakawalan kapag aktibo ay nagdudulot din ng paglabas ng dopamine, na nauugnay sa mga sentro ng kasiyahan ng utak.Sa katunayan ang mga taong may pagkabalisa sa lipunan ay madalas na may mababang antas ng dopamine.Ang paglabas ng dopamine ay maaaring gantimpalaan tayo kung tayo ay regular na aktibo dahil ang isang pakiramdam ng magandang pakiramdam na dulot ng dopamine ay nakakatulong na mapalakas ang aming pagnanais na patuloy na mag -ehersisyo.Sa partikular, ang cortisol ay kilala na isang sanhi ng karagdagang stress, at akumulasyon ng taba lalo na sa paligid ng tiyan.Maaari itong pabagalin ang aming metabolic rate, na ginagawang mas sobra sa timbang, na maaaring maging mapagkukunan ng stress.Ang pagpapabagal sa metabolic rate ay maaari ring maging mas pagod, mas nalulumbay, at mas nababahala.Sa halip, subukang mag -focus sa mga pagsasanay na nasisiyahan ka.Kung mahilig ka sa pagsayaw, kumuha ng mga klase ng jazz, ballroom o jazzercise, o regular na ilabas ang iyong paboritong kasosyo upang sumayaw ng mga partido.Ice skate o ski kung mahal mo ito, o kahit na sumakay ng mga kabayo.Huwag asahan na ang isang hindi sumasang -ayon na ehersisyo ay magiging kapaki -pakinabang sa pagbabawas ng stress bilang isa na nasisiyahan ka. Ang ehersisyo na maaaring gawin ng karamihan sa mga tao, iyon ang pinakamurang at isa sa mga pinakamahusay, ay naglalakad.Kung naramdaman mong talagang nai -stress, maglakad palabas ng iyong pintuan sa harap at subukang maglakad nang mabilis.Maglakad ng 15 minuto sa isang direksyon bago umuwi.Nagbibigay ito sa iyo ng 30 minuto ng ehersisyo, sa kaunting gastos sa iyong sarili maliban sa oras na ginugol.

Habang ang pagiging aktibo ay nakakatulong na mabawasan ang banayad na stress, kung nalaman mo na ang regular na aktibidad lamang ay hindi nakakatulong na itaas ang kalooban, isaalang -alang ang isang pagbisita sa isang doktor.Ang mga taong may mataas na antas ng pagkabalisa o pagkalungkot ay maaaring nagdurusa mula sa kawalan ng timbang sa kemikal na maaaring malunasan ng gamot.Kung kailangan mo ng gamot, huwag pigilin ang aktibidad.Ang mga taong nagdurusa mula sa pangunahing pagkalumbay, karamdaman sa pagkabalisa, o mga karamdaman sa mood ay maaaring mas epektibong ginagamot kapag ang medikal na paggamot tulad ng therapy at gamot ay pinagsama sa ehersisyo.

Panghuli, siguraduhing suriin sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang uri ng pag -eehersisyo sa ehersisyo.Kung hindi ka naging aktibo sa mahabang panahon, nais mong tiyakin na bibigyan ka ng mga tukoy na tagubilin kung aling mga ehersisyo ang magiging mabuti para sa iyo, at maiiwasan.Simulan ang mabagal, kung matagal na.Kung itulak mo masyadong mahirap sa simula, ang pinsala ay maaaring mapigilan ka mula sa pag -eehersisyo, sa gayon, pagtaas ng iyong stress.