Πώς μπορώ να αυξήσω φυσικά τη σεροτονίνη;

Μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορεί να είστε σε θέση να αυξήσετε φυσικά τη σεροτονίνη με την άσκηση, τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β και την κατανάλωση υγιεινών υδατανθράκων.Η έκθεση του ηλιακού φωτός μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πολύ πιο χαρούμενοι γενικά.Είναι επίσης συνήθως σκόπιμο να αποφευχθεί η υπερβολική καφεΐνη ή το αλκοόλ, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας σταθεροποιεί τις διαθέσεις σας.Εάν θέλετε να αυξήσετε φυσικά τη σεροτονίνη για να αποφύγετε τα φάρμακα με συνταγή αντι-καταθλιπτικών και ενίσχυσης της διάθεσης, μπορεί να είστε σε θέση να το κάνετε, αλλά είναι καλή ιδέα να έχετε κατά νου ότι η ακραία κατάθλιψη είναι ένα σοβαρό πρόβλημα.Εάν αντιμετωπίσετε σοβαρή κατάθλιψη ή δραστικές μεταβολές της διάθεσης σε τακτική βάση, θα πρέπει πιθανώς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, επειδή οι φυσικές μέθοδοι ενδέχεται να μην αρκούν για να αντιμετωπίσετε με επιτυχία την κατάστασή σας.

Η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα της σεροτονίνης.Όταν ασκείτε, παίρνετε συνήθως περισσότερο οξυγόνο και το επιπλέον οξυγόνο μπορεί να σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τα καταστήματα σεροτονίνης.Το ποσό της άσκησης που χρειάζεται για να διατηρηθεί συνεχώς τα επίπεδα της σεροτονίνης μπορεί να διαφέρει, αλλά οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά άσκησης τεσσάρων ή πέντε φορές την εβδομάδα για να βοηθήσουν στο άγχος.Η βιταμίνη Β είναι επίσης πολύ σημαντική για να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει σεροτονίνη αφού έχει εξαντληθεί.Μπορείτε να φτάσετε στη βιταμίνη Β που χρειάζεστε καθημερινά είτε λαμβάνοντας συμπληρώματα είτε τρώγοντας περισσότερα πράσινα λαχανικά, γαλακτοκομικά και ψωμιά ολικής αλέσεως, τα οποία φυσικά περιέχουν πολλές βιταμίνη Β.

Οι υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσουν τη σεροτονίνη φυσικά, αλλά είναι σημαντικόΑποφύγετε τους ανθυγιεινούς υδατάνθρακες και αντ 'αυτού προσπαθήστε να πάρετε τα καλά.Οι κακοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν όλους τους τύπους εκλεπτυσμένων λευκών αλεύρων και αμυλών τροφών.Πολλά υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν μια περίσσεια ανθυγιεινών υδατανθράκων.Οι καλοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.Εάν τρώτε τακτικά τα σωστά είδη υδατανθράκων, ίσως αρχίσετε να παρατηρείτε ότι αισθάνεστε λιγότερο κατάθλιψη με την πάροδο του χρόνου.

Η έρευνα υποδηλώνει ότι η έκθεση του ηλιακού φωτός μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της σεροτονίνης φυσικά.Μπορεί να είστε σε θέση να αποκομίσετε τα οφέλη του ηλιακού φωτός για τη διάθεσή σας είτε βγαίνοντας στον ήλιο περισσότερο είτε χρησιμοποιώντας ένα UV, ή Ultraviolet, λάμπα.Υπάρχουν επίσης και άλλοι τύποι λαμπτήρων που γίνονται ειδικά για βελτίωση της διάθεσης που δεν χρησιμοποιούν λαμπτήρες UV, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει μικρότερος κίνδυνος για βλάβη ηλιακού έγκατου ή ζημιάς στο δέρμα.Η παραμονή μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη σεροτονίνη φυσικά.Τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα προσωρινά, αλλά μακροπρόθεσμα αυτά τα προϊόντα κάνουν πολύ περισσότερο κακό παρά καλό για την ανύψωση της διάθεσης και μπορεί επιπλέον να προκαλέσουν άλλα προβλήματα υγείας.