Paano ko madaragdagan ang serotonin nang natural?

Ang ilang mga paraan kung saan maaari mong madagdagan ang serotonin na natural ay sa pamamagitan ng pag -eehersisyo, pagkuha ng mga suplemento ng bitamina B, at pagkain ng malusog na karbohidrat.Ang pagkakalantad ng sikat ng araw ay maaari ring makaramdam ka ng mas kasiyahan sa pangkalahatan.Karaniwang ipinapayong maiwasan ang labis na caffeine o alkohol, na maaaring negatibong nakakaapekto sa paraan ng iyong utak na nagpapatatag sa iyong mga pakiramdam.Kung nais mong dagdagan ang serotonin nang natural upang maiwasan ang reseta ng anti-depressant at mga gamot na nagpapahusay ng mood, maaari mong gawin ito, ngunit magandang ideya na tandaan na ang matinding pagkalungkot ay isang malubhang problema.Kung nakakaranas ka ng malubhang pagkalumbay o marahas na pag -swing ng mood nang regular, marahil ay dapat kang kumunsulta sa iyong doktor dahil ang mga likas na pamamaraan ay maaaring hindi sapat upang matagumpay na gamutin ang iyong kondisyon.

Ang pagkuha ng regular na ehersisyo ay maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng serotonin.Kapag nag -eehersisyo ka, karaniwang kumukuha ka ng mas maraming oxygen, at ang labis na oxygen ay makakatulong upang mapuno ang iyong mga tindahan ng serotonin.Ang halaga ng ehersisyo na kinakailangan upang patuloy na mapanatili ang iyong mga antas ng serotonin up ay maaaring magkakaiba, ngunit inirerekomenda ng karamihan sa mga doktor ng hindi bababa sa 20 hanggang 30 minuto ng ehersisyo apat o limang beses bawat linggo upang makatulong sa stress.Napakahalaga din ng bitamina B para sa pagtulong sa iyong katawan na makagawa ng serotonin matapos itong maubos.Maaari kang makapasok sa bitamina B na kailangan mo araw-araw sa pamamagitan ng alinman sa pagkuha ng mga pandagdag o pagkain ng mas maraming berdeng gulay, pagawaan ng gatas, at mga tinapay na buong butil, na lahat ay natural na naglalaman ng maraming bitamina B.

ang mga karbohidrat ay maaaring dagdagan ang serotonin nang natural, ngunit mahalaga itoIwasan ang hindi malusog na karbohidrat at sa halip ay subukang kumuha ng mga mabubuti.Kasama sa masamang karbohidrat ang lahat ng mga uri ng pino na puting harina at mga pagkaing starchy.Maraming mga labis na naproseso na pagkain ang naglalaman ng labis na hindi malusog na karbohidrat.Ang magagandang karbohidrat ay may kasamang buong butil, prutas, at gulay.Kung kumakain ka ng tamang uri ng mga karbohidrat, maaari mong simulan na mapansin na hindi ka gaanong nalulumbay sa paglipas ng panahon.

Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang pagkakalantad ng sikat ng araw ay maaaring makatulong upang madagdagan ang serotonin nang natural.Maaari mong maani ang mga pakinabang ng sikat ng araw para sa iyong kalooban sa pamamagitan ng alinman sa paglabas sa araw nang higit pa o paggamit ng isang UV, o Ultraviolet, Lamp.Mayroon ding iba pang mga uri ng mga lampara na ginawa partikular para sa pagpapahusay ng mood na hindi gumagamit ng mga bombilya ng UV, na nangangahulugang mas kaunting panganib ng pagkasira ng sunog ng araw o balat.Ang paglayo sa caffeine at alkohol ay maaari ring makatulong sa iyo upang madagdagan ang serotonin nang natural.Ang mga produktong naglalaman ng caffeine at alkohol ay maaaring magpapaganda sa iyo ng pansamantalang pansamantala, ngunit sa katagalan ang mga produktong ito ay gumagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti para sa pagtaas ng mood at maaaring karagdagan na maging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan.