Bagaimana cara meningkatkan serotonin secara alami?
Beberapa cara di mana Anda mungkin dapat meningkatkan serotonin secara alami adalah dengan berolahraga, mengonsumsi suplemen vitamin B, dan makan karbohidrat yang sehat.Paparan sinar matahari mungkin juga membuat Anda merasa jauh lebih ceria secara umum.Ini juga biasanya disarankan untuk menghindari kelebihan kafein atau alkohol, yang secara negatif dapat mempengaruhi cara otak Anda menstabilkan suasana hati Anda.Jika Anda ingin meningkatkan serotonin secara alami untuk menghindari resep anti-depresi dan obat penambah suasana hati, Anda mungkin dapat melakukannya, tetapi itu adalah ide yang baik untuk diingat bahwa depresi ekstrem adalah masalah serius.Jika Anda mengalami depresi parah atau ayunan suasana hati yang drastis secara teratur, Anda mungkin harus berkonsultasi dengan dokter Anda karena metode alami mungkin tidak cukup untuk berhasil mengobati kondisi Anda.
Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar serotonin Anda.Saat berolahraga, Anda biasanya menggunakan lebih banyak oksigen, dan oksigen ekstra dapat membantu mengisi kembali toko serotonin Anda.Jumlah latihan yang diperlukan untuk terus menjaga kadar serotonin Anda mungkin bervariasi, tetapi sebagian besar dokter merekomendasikan setidaknya 20 hingga 30 menit latihan empat atau lima kali per minggu untuk membantu stres.Vitamin B juga sangat penting untuk membantu tubuh Anda menghasilkan serotonin setelah habis.Anda bisa mendapatkan vitamin B yang Anda butuhkan setiap hari dengan mengonsumsi suplemen atau makan lebih banyak sayuran hijau, susu, dan roti gandum, yang semuanya secara alami mengandung banyak vitamin B.
karbohidrat dapat meningkatkan serotonin secara alami, tetapi penting untukHindari karbohidrat yang tidak sehat dan sebaliknya cobalah untuk mengambil yang baik.Karbohidrat yang buruk mencakup semua jenis tepung putih halus dan makanan bertepung.Banyak makanan yang terlalu diproses mengandung kelebihan karbohidrat yang tidak sehat.Karbohidrat yang baik termasuk biji -bijian, buah -buahan, dan sayuran.Jika Anda makan jenis karbohidrat yang tepat secara teratur, Anda mungkin mulai memperhatikan bahwa Anda merasa kurang tertekan dari waktu ke waktu.
Penelitian menunjukkan bahwa paparan sinar matahari dapat membantu meningkatkan serotonin secara alami.Anda mungkin dapat menuai manfaat sinar matahari untuk suasana hati Anda dengan keluar di bawah sinar matahari atau menggunakan lampu UV, atau ultraviolet,.Ada juga jenis lampu lain yang dibuat khusus untuk peningkatan suasana hati yang tidak menggunakan umbi UV, yang berarti ada sedikit risiko kerusakan akibat sengatan matahari atau kulit.Tinggal jauh dari kafein dan alkohol mungkin juga membantu Anda meningkatkan serotonin secara alami.Produk yang mengandung kafein dan alkohol mungkin membuat Anda merasa lebih baik sementara, tetapi dalam jangka panjang produk ini jauh lebih berbahaya daripada baik untuk peningkatan suasana hati dan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.