Làm thế nào tôi có thể tăng serotonin một cách tự nhiên?

Một số cách mà bạn có thể tăng serotonin một cách tự nhiên bằng cách tập thể dục, bổ sung vitamin B và ăn carbohydrate lành mạnh.Phơi sáng ánh sáng mặt trời cũng có thể làm cho bạn cảm thấy vui vẻ hơn nhiều nói chung.Cũng thường nên tránh caffeine hoặc rượu dư thừa, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cách bộ não của bạn ổn định tâm trạng của bạn.Nếu bạn muốn tăng serotonin một cách tự nhiên để tránh thuốc chống trầm cảm và tăng cường tâm trạng theo toa, bạn có thể làm như vậy, nhưng bạn nên nhớ rằng trầm cảm cực độ là một vấn đề nghiêm trọng.Nếu bạn trải qua trầm cảm nghiêm trọng hoặc thay đổi tâm trạng quyết liệt một cách thường xuyên, có lẽ bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ vì các phương pháp tự nhiên có thể không đủ để điều trị thành công tình trạng của bạn.

Tập thể dục thường xuyên có thể tăng mức độ serotonin của bạn.Khi bạn tập thể dục, bạn thường tham gia nhiều oxy hơn và oxy thêm có thể giúp bổ sung các cửa hàng serotonin của bạn.Số lượng bài tập cần thiết để liên tục giữ mức serotonin của bạn có thể thay đổi, nhưng hầu hết các bác sĩ khuyên dùng ít nhất 20 đến 30 phút tập thể dục bốn hoặc năm lần mỗi tuần để giúp giảm căng thẳng.Vitamin B cũng rất quan trọng để giúp cơ thể bạn sản xuất serotonin sau khi nó đã cạn kiệt.Bạn có thể nhận được vitamin B mà bạn cần hàng ngày bằng cách bổ sung hoặc ăn nhiều rau xanh, sữa và bánh mì nguyên hạt, tất cả đều chứa rất nhiều vitamin B.

carbohydrate có thể làm tăng serotonin một cách tự nhiên, nhưng điều quan trọng làTránh carbohydrate không lành mạnh và thay vào đó cố gắng lấy những cái tốt.Carbohydrate xấu bao gồm tất cả các loại bột trắng tinh chế và thực phẩm tinh bột.Nhiều thực phẩm chế biến quá mức có chứa nhiều carbohydrate không lành mạnh.Carbohydrate tốt bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.Nếu bạn đang ăn đúng loại carbohydrate thường xuyên, bạn có thể bắt đầu nhận thấy rằng bạn cảm thấy bớt chán nản theo thời gian.Nghiên cứu cho thấy rằng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể giúp tăng serotonin một cách tự nhiên.Bạn có thể gặt hái những lợi ích của ánh sáng mặt trời cho tâm trạng của bạn bằng cách ra ngoài dưới ánh mặt trời nhiều hơn hoặc sử dụng đèn UV, hoặc tia cực tím.Ngoài ra còn có các loại đèn khác được làm đặc biệt để tăng cường tâm trạng không sử dụng bóng đèn UV, điều đó có nghĩa là ít có nguy cơ bị cháy nắng hoặc tổn thương da.Tránh xa caffeine và rượu cũng có thể giúp bạn tăng serotonin một cách tự nhiên.Các sản phẩm có chứa caffeine và rượu có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn tạm thời, nhưng về lâu dài, các sản phẩm này gây hại nhiều hơn là tốt cho việc nâng cao tâm trạng và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác.