Hogyan növelhetem a szerotonint természetesen?

Bizonyos módszerek, amelyekkel a szerotonint természetesen növelheti, a B -vitamin -kiegészítők szedésével és az egészséges szénhidrátok fogyasztásával.A napfény expozíciója általában sokkal vidámabbnak érzi magát.Általában tanácsos elkerülni a felesleges koffeint vagy alkoholt, ami negatívan befolyásolhatja az agy stabilizálásának módját.Ha természetesen szeretné növelni a szerotonint, hogy elkerülje a vényköteles antidepresszáns és a hangulatnövelő gyógyszereket, akkor ezt megteheti, de érdemes szem előtt tartani, hogy a szélsőséges depresszió komoly probléma.Ha rendszeresen súlyos depressziót vagy drasztikus hangulati ingadozást tapasztal, akkor valószínűleg konzultáljon orvosával, mivel a természetes módszerek nem eléggé az állapot sikeres kezeléséhez.

A rendszeres testmozgás fokozhatja a szerotonin szintjét.Ha edz, akkor általában több oxigént vesz be, és az extra oxigén segíthet a szerotonin -tárolók feltöltésében.A szerotonin szintjének folyamatos fenntartásához szükséges testmozgási mennyiség változhat, de a legtöbb orvos hetente legalább 20-30 perces testmozgást javasol a stressz elősegítésére.A B -vitamin szintén nagyon fontos a testének szerotonin előállításának elősegítéséhez, miután kimerült.Bekerülhet a B-vitaminba, amelyre naponta szükség van, akár kiegészítők szedésével, vagy több zöld zöldséget, tejterméket és teljes kiőrlésű kenyeret fogyaszthat, amelyek természetesen sok B-vitamint tartalmaznak.Kerülje az egészségtelen szénhidrátokat, és inkább próbálja meg bevenni a jót.A rossz szénhidrátok tartalmazzák az összes finomított fehér liszt és keményítőt.Sok túlságosan feldolgozott élelmiszer többnyire egészségtelen szénhidrátot tartalmaz.A jó szénhidrátok közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek.Ha rendszeresen eszik a megfelelő típusú szénhidrátokat, akkor észreveheti, hogy idővel kevésbé depressziósnak érzi magát.

A kutatások azt sugallják, hogy a napfény expozíciója hozzájárulhat a szerotonin természetes növeléséhez.Előfordulhat, hogy a hangulatának előnyeit élvezheti, ha több napfényben megy ki, vagy UV -t vagy ultraibolya lámpát használ.Vannak más típusú lámpák is, amelyeket kifejezetten a hangulatjavítás céljából készítenek, amelyek nem használnak UV -izzókat, ami azt jelenti, hogy kevesebb a napégés vagy a bőr károsodása.A koffeintől és az alkoholtól való tartózkodás szintén segíthet a szerotonin természetes növelésében.A koffeint és az alkoholt tartalmazó termékek ideiglenesen jobban érezhetik magukat, de hosszú távon ezek a termékek sokkal több kárt okoznak, mint a hangulat emelkedése érdekében, és más egészségügyi problémákat is okozhatnak.