Melyek az alsó hátfájás gyakorlatok?

Az alsó hátfájás okai ugyanolyan változatosak lehetnek, mint a fájdalmat tapasztaló emberek száma.Függetlenül attól, hogy a hátfájás rendellenes vagy súlyos, az orvoshoz való látogatás mindig tanácsos, mielőtt bármilyen önmagában felírt kezelési programot megkezdne ezen alsó hátfájás gyakorlatokkal.Ne feledje továbbá, hogy az egyszerű szív- és érrendszeri tevékenységek, például a napi 20-30 percig történő gyaloglás, úszás vagy kerékpározás, a fájdalom enyhítésében is segíthetnek.

Két egyszerű alsó hátfájás-gyakorlat a medence döntése és a térd-kesztyű nyújtása.A medencei döntéshez először feküdjön le a hátán, a térd hajlított és a padlón lábbal.Vegye figyelembe, hogy a hátsó kicsi nem érinti a padlót, miközben ebben a helyzetben van.Húzza meg most a hasi izmokat úgy, hogy a hátsó kicsi tolja a padlóhoz.Tartsa öt másodpercig.Lazítson a hasi izmokat.Ismételje meg ezt tízszer.Tartsa térdét hajlítva.Fogja meg a jobb lábat a comb mögött a térd felett.Húzza fel ezt a lábat a mellkashoz, miközben a bal láb meghajlik, lábát a padlón.Tartsa ezt 20 másodpercig.Pihenjen.Ismételje meg a bal lábával.Ismételje meg akár négyszer mindegyik lábát.Feküdjön a gyomorra, ahelyett, hogy háttal járna.Feküdjön lapos kezével a vállak felett a fej mindkét oldalán.Lassan használja a karokat, hogy a felsőtest lefelé tolja a padlót.A medencének a padlón kell maradniuk.Ez nem egy push-up, ezért hagyja, hogy a hátsó rész leereszkedjen.Tartsa öt másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.Ismételje meg akár tízszer is.Ezek eleinte egy kicsit nehezebbek lehetnek.Néhányszor gyakorlás után azonban ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak lehetnek a háta megerősítésében és a krónikus fájdalom enyhítésében.Állj hátul laposan a falnak.Sétáljon ki a falról 12 hüvelyk (30,48 cm), miközben a hátát lapos tartja.Hajlítsa mindkét térdet 45 fokos szögre.Tartsa ezt öt másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe.Ismételje meg tízszer.

Ennek a gyakorlatnak a változata is van egy edzőgömb segítségével.Ahelyett, hogy a hátát a falhoz helyezné, tegyen egy edzőgömböt a hát és a fal kicsi közé.Lassan hajlítsa meg a térdt 45 -ről 90 fokos szögre.A térd hajlítás közben emelje fel a kezét a feje fölött.Ezt lassan kell megtenni.Tartsa öt másodpercig.Egyenesítse a térdét.Ismételje meg tízszer.A derekának a labda eleje közelében kell lennie, és a legtöbb támogatás az alsó has és a medence területe alatt van.Lassan emelje fel a váltakozó karokat a feje fölé.Lassan emelje fel az alternatív lábakat két -négy hüvelyk (5-10 cm) a padlótól.Kombinálja ezeket a mozgásokat úgy, hogy a jobb karot és a bal lábát egyszerre emeli;Ezután emelje fel a bal karot és a jobb lábat.Most hajlítsa meg a bal térdét, és emelje fel a lábát úgy, hogy a comb igazodjon a test többi részéhez.Tartsa öt másodpercig, majd végezze el a jobb lábat.Ismételje meg tízszer.Ügyeljen arra, hogy ne ívje meg a hátát a gyakorlat során.Ugyanakkor, mint minden edzési program esetében, ügyeljen arra, hogy mire képes a test.Ha ezeknek a gyakorlatoknak a fájdalma van, hagyja abba és keresse meg a szakmai figyelmet.