Một số bài tập đau lưng dưới là gì?

Nguyên nhân của đau lưng dưới có thể đa dạng như số người trải qua cơn đau.Cho dù đau lưng là bất thường hay nghiêm trọng, một chuyến thăm bác sĩ luôn luôn được khuyến khích trước khi bắt đầu bất kỳ loại chương trình điều trị tự kê đơn nào bằng cách sử dụng các bài tập đau lưng dưới này.Ngoài ra, hãy nhớ rằng các hoạt động tim mạch đơn giản như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp trong 20 đến 30 phút mỗi ngày cũng có thể giúp giảm đau.Hai bài tập đau lưng đơn giản là độ nghiêng của xương chậu và kéo dài đến đầu gối.Đối với độ nghiêng của chậu, trước tiên nằm thẳng trên lưng với đầu gối cong và chân trên sàn nhà.Lưu ý rằng phần nhỏ của mặt sau không chạm vào sàn trong khi ở vị trí này.Bây giờ siết chặt các cơ bụng sao cho con nhỏ bị đẩy phẳng vào sàn nhà.Giữ trong năm giây.Thư giãn cơ bụng.Lặp lại điều này lên đến mười lần. Vẫn ở vị trí nằm ngửa này cho kéo dài đến đầu gối.Giữ đầu gối uốn cong.Giữ chân phải sau đùi phía trên đầu gối.Kéo chân này lên đến ngực trong khi chân trái vẫn uốn cong, chân trên sàn nhà.Giữ cái này trong 20 giây.Thư giãn.Lặp lại với chân trái.Lặp lại tối đa bốn lần với mỗi chân.Nằm trên dạ dày thay vì lưng cho sự căng này.Nằm thẳng với hai bàn tay nằm trên vai ở hai bên đầu.Từ từ sử dụng cánh tay để đẩy phần thân trên ra khỏi sàn.Xương chậu nên ở lại trên sàn nhà.Đây không phải là một cú đẩy lên, vì vậy hãy cho phép trở lại SAG.Giữ trong năm giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu.Lặp lại tối đa mười lần. Nhiều bài tập cho lưng dưới sử dụng một quả bóng hoặc tường tập thể dục để ổn định.Đây có thể khó khăn hơn một chút lúc đầu.Tuy nhiên, một khi đã thực hành một vài lần, các bài tập này có thể rất hiệu quả trong việc tăng cường lưng và giảm đau mãn tính. Squats squats tường có thể được thực hiện so với bất kỳ bức tường phẳng nào.Đứng với lưng phẳng vào tường.Đi chân ra khỏi 12 inch (30,48 cm) từ tường trong khi giữ mặt sau phẳng.Uốn cong cả hai đầu gối đến một góc 45 độ.Giữ cái này trong năm giây trước khi trở về vị trí bắt đầu.Lặp lại tối đa mười lần.Ngoài ra còn có một biến thể của bài tập này bằng cách sử dụng một quả bóng tập thể dục.Thay vì đặt mặt sau phẳng vào tường, đặt một quả bóng tập thể dục giữa mặt sau và tường.Từ từ uốn cong đầu gối từ một góc 45 đến 90 độ.Trong khi uốn cong đầu gối, giơ tay lên đầu.Điều này nên được thực hiện từ từ.Giữ trong năm giây.Thẳng đầu gối.Lặp lại tối đa mười lần. Một bài tập khác với quả bóng tập thể dục đòi hỏi phải nằm trên bụng bạn trên quả bóng.Vòng eo của bạn nên ở gần phía trước của quả bóng với hầu hết các hỗ trợ nằm dưới vùng bụng và vùng chậu dưới.Từ từ nâng cánh tay thay thế trên đầu.Từ từ nâng hai chân thay thế hai đến bốn inch (5 đến 10 cm) từ sàn nhà.Bây giờ kết hợp các chuyển động này bằng cách nâng cánh tay phải và chân phải cùng một lúc;Sau đó nâng cánh tay trái và chân phải.Bây giờ uốn cong đầu gối trái và nhấc chân sao cho đùi được căn chỉnh với phần còn lại của cơ thể.Giữ trong năm giây, sau đó làm đúng chân.Lặp lại tối đa mười lần.Hãy chắc chắn không cong lưng trong bài tập này. Có nhiều bài tập đau lưng dưới khác, nhưng đây là một vài điều cơ bản rất hiệu quả và là một khởi đầu tốt cho một chương trình tập thể dục.Tuy nhiên, như với bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy nhận thức được cơ thể có khả năng gì.Nếu có nỗi đau trong bất kỳ bài tập nào trong số này, hãy dừng lại và tìm kiếm sự chú ý chuyên nghiệp.