Cos'è la psicoterapia basata sulla consapevolezza?
La psicoterapia basata sulla consapevolezza è un tipo di terapia psicologica che combina tecniche di consapevolezza buddista con terapia cognitiva comportamentale.Questo trattamento terapeutico può aumentare la felicità, l'introspezione e la compassione per sé e gli altri riducendo lo stress.È usato per trattare la depressione, i disturbi dell'umore e la malattia cronica. La psicoterapia basata sulla consapevolezza è stata fondata da Zindel Segal, John Teasdale e Mark Williams.È stato adattato da un programma chiamato Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, sviluppato da Jon Kabat-Zinn.Segal, Teasdale e Williams hanno integrato le tecniche di riduzione dello stress basata sulla consapevolezza per cercare di trattare anche il disturbo depressivo maggiore.
L'obiettivo della psicoterapia basata sulla consapevolezza è aumentare il rilassamento e la felicità ravvivando una maggiore consapevolezza di sé, introspezione e compassione per sé e gli altri.È psicodinamico, il che significa che questa terapia si rivolge alle cause sottostanti dei sintomi.È anche cognitivo-comportamentale, il che significa che porta consapevolezza a pensieri e comportamenti malsani.Dalla consapevolezza di questi pensieri e comportamenti arriva maggiori possibilità di cambiarli per pensieri e azioni più sani e più positivi.
La psicoterapia basata sulla consapevolezza è un trattamento efficace o un trattamento supplementare per molti disturbi psicologici.L'ansia, il trauma o la disregolazione delle emozioni possono essere trattati con questo tipo di terapia.Il dolore e la malattia cronici possono anche essere trattati con terapia basata sulla consapevolezza se la causa sottostante è psicologica, sebbene la terapia sia più efficace contro la depressione.Gli occorrenze di recidiva di episodi depressivi principali dopo questo tipo di trattamento sono alla pari con terapia antidepressiva terapeutica.Consiste in lezioni settimanali di due ore, lavorando direttamente con uno psicoterapeuta addestrato.La maggior parte dei terapisti assegnerà i compiti tra le sessioni.Il terapeuta tenterà di portare chiarezza al cliente su modelli di pensiero o comportamento compulsivo o negativo e lo aiuterà a smettere di reagire automaticamente alle situazioni e iniziare a rispondere in modo più obiettivo.
Molte persone che soffrono di disturbi psicologici soffrono perché hanno imparato, di solito nella prima infanzia, per ignorare e sopprimere i loro sentimenti o pensieri autentici.Una paziente sottoposta a psicoterapia basata sulla consapevolezza imparerà ad ascoltare il proprio corpo nel momento e senza giudizio.Ascoltare il corpo potrebbe significare prestare attenzione a pensieri e sentimenti, invece di cercare di allontanarli o notare sintomi fisici come dolore cronico o mal di testa.
L'aspetto della consapevolezza della psicoterapia basata sulla consapevolezza si basa su alcune delle metodologie del buddismo.Queste metodologie includono la meditazione, che è una messa a fuoco silenziosa della mente.È molto efficace nel ridurre lo stress e l'ansia.Può anche aiutare a facilitare l'introspezione e una relazione più profonda e più comprensiva con il sé rimuovendo le distrazioni e permettendo a uno di sentire ciò che la mente e il corpo stanno cercando di trasmettere.