Paano ko makagamot ang isang punit na bukung -bukong?

Ang mga punit na bukung -bukong ay maaari ring tawaging sprained ankles.Ang isang sprained ankle ay nagsasangkot ng mga napunit na ligament, karaniwang sa pag -ilid o labas ng bukung -bukong.Ang bukung -bukong ay may tatlong ligament upang suportahan ang mga buto ng bukung -bukong.Kapag ang isa sa mga ligament na ito ay napunit, maaari kang magkaroon ng maraming sakit depende sa kalubhaan ng luha.Ang isang punit na bukung -bukong ay karaniwang maaaring gamutin sa iba, yelo, compression, at elevation (bigas) na paggamot.

Maraming mga napunit na bukung -bukong ay bunga ng isang pinsala.Upang gamutin ang isang punit na bukung -bukong, tandaan kung aling paraan ang iyong bukung -bukong o pinilipit upang matukoy kung aling ligament ang maaaring mapunit.Mayroong tatlong mga antas ng punit na mga bukung -bukong, mula sa banayad hanggang sa malubhang.Ang grade One ay isang banayad na luha;Ang grade two ay isang daluyan na luha;Ang grade three ay maaaring mangailangan ng operasyon ng bukung -bukong at karaniwang medyo masakit.Maaari mong mapansin ang banayad na pamamaga at napakaliit na bruising ng bukung -bukong.Ang kasukasuan ng bukung-bukong ay maaaring makaramdam ng matigas, ngunit dapat kang maglakad at posibleng makatakbo pa rin ito.At ang yelo na iyon ay ilagay sa bukung -bukong para sa humigit -kumulang na 20 minuto bawat iba pang oras para sa unang 24 na oras.Kung kinakailangan, ang ibuprofen ay karaniwang maaaring gawin upang mabawasan ang pamamaga at sakit sa loob ng ilang araw.Karaniwan, dapat mong itaas ang bukung -bukong tuwing magagawa mo sa loob ng ilang araw.Ang pagsusuot ng isang bukung -bukong brace para sa compression sa panahon ng pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong kung ang bukung -bukong ay hindi matatag.Maaaring hindi ka madaling maglakad sa iyong bukung -bukong nang walang limping sa loob ng ilang linggo.Ang iyong bukung-bukong ay maaaring maging napaka-namamaga at bruised.

Sa lalong madaling panahon, ang bukung-bukong ay karaniwang dapat na itaas sa itaas ng hip-level.Ang pagpahinga ng bukung -bukong sa loob ng ilang araw at hindi paglalagay ng maraming presyon dito habang ang paglalakad ay karaniwang dapat makatulong.Mag -apply ng yelo sa bukung -bukong 20 minuto sa at 40 minuto off para sa susunod na tatlong araw.Ang isang bukung -bukong brace ay makakatulong upang i -compress ang napunit na bukung -bukong at bigyan ito ng katatagan.Ang ibuprofen ay maaaring makuha ng ilang araw upang mabawasan ang pamamaga at sakit.

Karaniwan ay inirerekomenda na pumunta ka sa doktor kung ang bukung -bukong ay hindi nagpapabuti pagkatapos ng isang linggo ng pahinga.Ang pagbawi mula sa isang grade two na punit na bukung -bukong ay maaaring tumagal ng dalawa hanggang tatlong buwan.Maaari mong mapagaan ang pag-eehersisyo pagkatapos ng ilang linggo kung maingat ka at magsuot ng isang bukung-bukong brace.Ang isang grade tatlong punit na bukung -bukong ay itinuturing na isang kumpletong pagkalagot o luha ng bukung -bukong ligament.Ang sakit, bruising, at pamamaga ay magiging malubha.Hindi ka na makalakad dito.Karaniwan, dapat kang makakita ng isang doktor na may ganitong uri ng punit na bukung -bukong dahil maaaring mangailangan ito ng operasyon.

Sa tuwing bumalik ka sa isang regular na programa ng ehersisyo pagkatapos ng isang luha, karaniwang dapat mong gamutin ang isang napunit na bukung -bukong may pag -aalaga.Kapag handa kang mag -ehersisyo, karaniwang dapat kang magsimula nang dahan -dahan at unti -unting madagdagan ang intensity.Ang paggawa ng mga pagsasanay sa bukung-bukong-bilog, pag-ikot, at pag-unat araw-araw ay makakatulong na mapanatili ang iyong bukung-bukong mula sa pagiging matigas.Karaniwan itong ipinapayong maiwasan mo ang pag-eehersisyo na may mataas na epekto kung sa palagay mo maaari mong muling saktan ang bukung-bukong.