Có bất kỳ biện pháp khắc phục tại nhà cho các cuộc tấn công hoảng loạn?

Có nhiều biện pháp khắc phục tại nhà cho các cuộc tấn công hoảng loạn.Mặc dù không phải tất cả các biện pháp khắc phục này có thể làm việc cho tất cả mọi người, nhiều người đau khổ tìm thấy ít nhất một số biện pháp khắc phục tại nhà để giúp giảm thiểu mức độ nghiêm trọng của các cuộc tấn công hoảng loạn.Hoạt động thể chất, liệu pháp thơm, thở sâu, kỹ thuật tự nói, thay đổi chế độ ăn uống và massage chỉ là một số biện pháp khắc phục tại nhà cho các cuộc tấn công hoảng loạn. Các cuộc tấn công hoảng loạn là triệu chứng chính của rối loạn hoảng loạn.Rối loạn hoảng sợ là khá phổ biến, vì khoảng một phần trăm người được cho là có nó ở dạng từ nhẹ đến nặng.Một rối loạn hoảng sợ được đặc trưng bởi các cuộc tấn công hoảng loạn có thể ngắn bằng vài phút dài bằng một giờ.Người đau khổ cảm thấy bị choáng ngợp bởi nỗi sợ hãi và lo lắng và cơ thể đáp ứng với sự gia tăng adrenaline, khó thở, nhịp tim đua và thường là một cơn đau dạ dày.Tăng thông khí và cảm giác da cũng là phổ biến.Massage cổ và cổ họng được cho là giúp giảm bớt các cuộc tấn công hoảng loạn vì những khu vực này thường căng thẳng trong các cuộc tấn công.Tuy nhiên, điều quan trọng là phải cẩn thận để xoa bóp nhẹ nhàng ở một bên của cổ và cổ họng chứ không phải cả hai bên cùng một lúc.Quá trình xoa bóp quá mạnh ở cả hai bên có thể gây ra vô thức nếu việc xoa bóp gây cản trở lưu lượng máu.

Thay đổi chế độ ăn uống bao gồm tránh caffeine trong đồ uống như soda, trà và cà phê thường được cho là giúp giảm khả năng tấn công hoảng loạn.Một số người nghĩ rằng các cuộc tấn công hoảng loạn có thể được gây ra bởi sự thiếu hụt chế độ ăn uống như thiếu vitamin B phức tạp, canxi hoặc magiê.Hãy chắc chắn thảo luận điều này với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có trình độ trước khi dùng thêm vitamin hoặc khoáng chất.Một số người bị tấn công hoảng loạn đã lưu ý rằng các kỹ thuật tự nói có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các cuộc tấn công.Ví dụ, trong một cuộc tấn công, những người đau khổ nói với bản thân rằng, vâng, họ đang có một cuộc tấn công, nhưng nó sẽ ổn thôi.Ý tưởng rằng họ có thể trải nghiệm cuộc tấn công, nhưng biết rằng họ sẽ ổn sau khi nó dường như giúp một số người bị tấn công hoảng loạn cảm thấy bình tĩnh hơn và kiểm soát.đi kèm với một cuộc tấn công hoảng loạn.Liệu pháp hương liệu, trong đó người đau khổ có mùi thơm an ủi liên quan đến những ký ức thời thơ ấu dễ chịu cũng có thể được làm dịu.Tập thể dục hàng ngày đã được chứng minh là giúp những người bị tấn công hoảng loạn đối phó với các cuộc tấn công tốt hơn so với việc tập thể dục chỉ thỉnh thoảng được thực hiện.