Thượng như thế nào là gì?

Trapezius trên là một trong ba bộ phận của cơ hình thang ở lưng trên.Một cơ bắp lớn kéo dài từ phía sau cổ ra ngoài vai và giữa phía sau, hình thang thực hiện một số chức năng ở phần thân trên, tùy thuộc vào phần nào của cơ được kích hoạt.Phần trên hoặc cấp trên chịu trách nhiệm cho độ cao hoặc nhún vai và mang trọng lượng của cánh tay. Mặc dù nó là một cơ liên tục, hình thang có ba phần riêng biệt: hình thang dưới, giữa và trên.Có hình tứ giác hoặc kim cương, với hình tam giác đảo ngược của hình thang dưới, chạy từ các đốt sống ngực từ giữa sang thấp-mặt sau.Trapezius giữa chỉ ra bên ngoài, kéo dài theo chiều ngang giữa các đốt sống ngực trên và các cạnh bên ngoài trên cùng của xương bả vai.Đó là hình tam giác của hình thang phía trên, gắn ở điểm cao nhất của nó vào xương chẩm ở đáy hộp sọ và lan xuống dưới và ra ngoài để chèn dọc theo thứ ba bên ngoài của mặt sau của xương đòn.Xì xiên, bắt nguồn từ xương chẩm và mở rộng đường chéo lên đỉnh dầm vai, hình thang phía trên được đặt để kéo lên trên vai và đến lượt nó, cánh tay.Các xương đòn gắn thông qua khớp acromioclavicular với quá trình acromion của scapula, sự nổi bật của xương lớn cảm thấy ở đỉnh vai trên khớp glenohumeral hoặc vai.Do đó, bất kỳ lực kéo lên trên xương đòn cũng nâng vai, di chuyển cánh tay lên trên so với cơ thể.Trapezius trên cũng hoạt động đối lập với hình thang thấp hơn, đó là sự phân chia cơ bắp có công việc là làm giảm hoặc kéo xuống xương bả vai.Đặc biệt ở những người làm việc trước máy tính, các sợi trên thường bị phát triển quá mức, do đó, việc tăng cường các sợi dưới của cơ này trong khi kéo dài các sợi trên là một chiến lược được khuyến nghị để có được hình thang trên chặt chẽ để thư giãn.Tăng cường các bài tập như nhún vai vẫn có thể được đưa vào một thói quen tập thể dục nhưng nên được thực hiện cùng với các bài tập hình thang dưới để điều chỉnh hoặc tránh bất kỳ sự mất cân bằng cơ hình thang nào.Hơi giấu và cánh tay phải phía sau lưng.Nắm bắt tay phải ở tay trái, nhẹ nhàng kéo cánh tay phải xuống và sang trái phía sau lưng trong khi từ từ nghiêng đầu sang trái.Giữ đoạn đường này trong 20 đến 30 giây và lặp lại ở phía bên kia.Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện hai lần mỗi ngày, đặc biệt là trong khi ngồi làm việc trước máy tính, vì lợi ích tối ưu.