Jak mohu lépe spát?

Problémy se spánkem mohou ovlivnit celý náš život a mdash;Naše vztahy, práce, stravovací návyky a obecná nálada.Bohužel pro mnoho nespavosti to není vždy jasné, dokonce ani pro odborníky, proč mají někteří lidé potíže se spánkem.Existují však některé kroky, které může prakticky kdokoli podniknout lépe spát, než nyní spí.

Nejprve musíte pochopit, že kofein může výrazně ovlivnit vaši schopnost lépe spát.Mnoho lidí si myslí, že nemohli přežít bez kofeinu, ale pravdou je, že naše těla ve skutečnosti vytvářejí toleranci vůči kofeinu, takže neustále potřebujeme používat více kofeinu, abychom se vyhnuli unavení.Mezitím tento kofein ve skutečnosti ovlivňuje naši schopnost spát.Pokud musíte mít kofein, vypijte jej před polednem, aby to neovlivnilo vaše noční spánek.Mnoho lidí má před spaním alkoholický nápoj, protože zpočátku způsobuje ospalost, ale ovlivňuje kvalitu spánku.Určitě budete lépe spát, pokud se vyhýbáte kofeinu, alkoholu a nikotinu po dobu nejméně tří hodin před spaním, nejlépe déle.Věřte tomu nebo ne, může vám to ve skutečnosti pomoci lépe spát!Mléko obsahuje L-Tryptofan, což je aminokyselina, která vám pomůže spát.Jiná jídla také obsahují tryptofan, jako je krůtí, sýr a kuře.Začněte se zapojit do tišších a klidnějších aktivit asi hodinu před spaním.Pokud je to možné, přestaňte pracovat, obavy a plánování.Udělejte si teplou koupel a odpočiňte si a oblékněte si pyžamo, abyste si připravili svou mysl ke spánku.Ujistěte se, že vaše ložnice nejsou příliš horké, protože chladnější teploty vám pomohou lépe spát, než kdybyste se přehřáli.

Konečně existuje několik věcí, které můžete udělat, když se probudíte, abyste se cítili více odpočívanější a připravenější na den.Nikdy nepoužívejte tlačítko snooze.To vás často unavuje a nedává vám žádný extra klidný spánek.Jakmile vstanete, vystavte se jasnému světlu, ať už je to otevřením záclon, aby se sluneční světlo nechal nebo pomocí plného spektra světla.Tím se resetuje vaše tělo hodiny a dá vaše tělo vědět, že je čas být ostražitý.