Jak mogę spać lepiej?

Problemy ze snem mogą wpływać na nasze życie i mdash;Nasze relacje, praca, nawyki żywieniowe i ogólny nastrój.Niestety dla wielu bezsenności nie zawsze jest jasne, nawet dla ekspertów, dlaczego niektórzy ludzie mają problemy ze snem.Istnieją jednak pewne kroki, które praktycznie każdy może spać lepiej niż teraz.

Przede wszystkim musisz zrozumieć, że kofeina może znacząco wpływać na twoją zdolność do lepszego snu.Wiele osób uważa, że nie mogliby przetrwać bez kofeiny, ale prawda jest taka, że nasze ciała faktycznie budują tolerancję na kofeinę, dzięki czemu nieustannie potrzebujemy używania większej ilości kofeiny, aby uniknąć zmęczenia.Tymczasem ta kofeina faktycznie wpływa na naszą zdolność do snu.Jeśli musisz mieć kofeinę, pij ją przed południem, aby nie wpłynęło ona na śpiącą noce.

Oprócz kofeiny, nikotyna i alkoholu mogą również znacznie zakłócać sen.Wiele osób wypije napój alkoholowy przed snem, ponieważ początkowo powoduje senność, ale wpływa to na jakość snu.Na pewno będziesz spać lepiej, jeśli unikniesz kofeiny, alkoholu i nikotyny przez co najmniej trzy godziny przed snem, najlepiej dłużej.

W swoim pytaniu, aby móc lepiej spać, możesz wypić filiżankę ciepłego mleka.Wierzcie lub nie, to może pomóc ci lepiej spać!Mleko zawiera L-tryptofan, który jest aminokwasem, który pomaga spać.Inne potrawy zawierają również tryptofan, takie jak indyk, ser i kurczak.

Ustanowienie uspokajającej rutyny może pomóc ci lepiej spać w nocy.Zacznij angażować się w cichsze i spokojniejsze zajęcia około godziny przed snem.Przestań pracować, martwić się i planować, jeśli to możliwe.Weź ciepłą kąpiel, aby się zrelaksować i załóż piżamę, aby przygotować umysł do snu.Upewnij się, że twoje łóżka nie są zbyt gorące, ponieważ chłodniejsze temperatury pomagają ci lepiej spać, niż jeśli jesteś przegrzany.

Wreszcie, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, gdy się obudzisz, aby poczuć się bardziej odpoczynkowym i bardziej gotowym na dzień.Nigdy nie używaj przycisku drzemki.To często sprawia, że jesteś bardziej zmęczony i nie daje ci dodatkowego spokojnego snu.Jak tylko wstaniesz, wystaw na jasne światło, czy to poprzez otwieranie zasłon, aby wpisać światło słoneczne, czy za pomocą światła pełnego spektrum.To resetuje zegar ciała i informuje twoje ciało, że nadszedł czas, aby być czujnym.