Come posso dormire meglio?

I problemi del sonno possono influenzare tutta la nostra vita e mdash;Le nostre relazioni, il lavoro, le abitudini alimentari e l'umore generale.Sfortunatamente per molti insonni, non è sempre chiaro, anche per gli esperti, perché alcune persone hanno difficoltà a dormire.Tuttavia, ci sono alcuni passaggi che praticamente chiunque può fare per dormire meglio di quanto non stia dormendo ora.

Prima di tutto, devi capire che la caffeina potrebbe influenzare in modo significativo la tua capacità di dormire meglio.Molte persone pensano di non poter sopravvivere senza caffeina, ma la verità è che i nostri corpi in realtà costruiscono una tolleranza alla caffeina in modo che abbiamo costantemente bisogno di usare più caffeina per evitare di sentirci stanchi.Nel frattempo, questa caffeina sta effettivamente influenzando la nostra capacità di dormire.Se devi avere caffeina, bevila prima di mezzogiorno in modo che non influisca sul sonno notturno.

Oltre alla caffeina, la nicotina e l'alcol possono anche interrompere il sonno in modo significativo.Molte persone hanno una bevanda alcolica prima di andare a letto, in quanto inizialmente provoca sonnolenza, ma influisce sulla qualità del sonno.Dormirai sicuramente meglio se eviti caffeina, alcol e nicotina per almeno tre ore prima di andare a letto, preferibilmente più a lungo.

Nella tua domanda per poter dormire meglio, potresti essere stato detto di bere una tazza di latte caldo.Che ci crediate o no, questo potrebbe davvero aiutarti a dormire meglio!Il latte contiene l-triptofano, che è un aminoacido che ti aiuta a dormire.Altri alimenti contengono anche triptofano, come tacchino, formaggio e pollo.

Stabilire una routine calmante per andare a letto può aiutarti a dormire meglio la notte.Inizia a impegnarsi in attività più tranquille e più calme circa un'ora prima di andare a letto.Smetti di lavorare, preoccuparti e pianificare, se possibile.Fai un bagno caldo per rilassarti e indossa il pigiama per preparare la mente a dormire.Assicurati che i tuoi telai non siano troppo caldi, poiché le temperature più fresche ti aiutano a dormire meglio che se sei surriscaldato.

Infine, ci sono alcune cose che puoi fare quando ti svegli per sentirti più riposato e più pronto per la giornata.Non usare mai il pulsante snooze.Questo spesso ti rende più stanco e non ti dà sonno extra riposante.Non appena ti alzi, esponi a una luce intensa, aprendo le tende per far entrare la luce del sole o usando una luce a spettro completa.Questo ripristina il tuo orologio per il corpo e fa sapere al tuo corpo che è tempo di essere avviso.