Hvordan kan jeg sove bedre?

Søvnproblemer kan påvirke hele vores liv mdash;Vores forhold, arbejde, spisevaner og generel humør.Desværre for mange søvnløsheder er det ikke altid klart, selv for eksperter, hvorfor nogle mennesker har problemer med at sove.Der er dog nogle skridt, som praktisk talt enhver kan tage i søvn bedre, end de sover nu.

Først og fremmest skal du forstå, at koffein kan have væsentlig indflydelse på din evne til at sove bedre.Mange mennesker tror, at de ikke kunne overleve uden koffein, men sandheden er, at vores kroppe faktisk opbygger en tolerance over for koffein, så vi konstant har brug for at bruge mere koffein for at undgå at føle sig træt.I mellemtiden påvirker denne koffein faktisk vores evne til at sove.Hvis du skal have koffein, skal du drikke det før middag, så det ikke påvirker din nats søvn.

Ud over koffein kan nikotin og alkohol også forstyrre søvnen markant.Mange mennesker har en alkoholisk drink før sengetid, da det oprindeligt forårsager søvnighed, men det påvirker kvaliteten af søvnen.Du vil bestemt sove bedre, hvis du undgår koffein, alkohol og nikotin i mindst tre timer før sengetid, helst længere.

I dit spørgsmål for at kunne sove bedre, har du måske fået besked om at drikke en kop varm mælk.Tro det eller ej, dette kan faktisk hjælpe dig med at sove bedre!Mælk indeholder L-tryptophan, som er en aminosyre, der hjælper dig med at sove.Andre fødevarer indeholder også tryptophan, såsom Tyrkiet, ost og kylling.

Etablering af en beroligende sengetid rutine kan hjælpe dig med at sove bedre om natten.Begynd at deltage i mere støjsvage og roligere aktiviteter cirka en time før sengetid.Stop med at arbejde, bekymre dig og planlægge, hvis det er muligt.Tag et varmt bad for at slappe af, og tag dine pyjamas på for at få dit sind klar til at sove.Sørg for, at dine sengetøj ikke er for varme, da køligere temperaturer hjælper dig med at sove bedre end hvis du er overophedet.

Endelig er der et par ting, du kan gøre, når du vågner op for at føle dig mere udhvilet og mere klar til dagen.Brug aldrig snooze -knappen.Dette gør dig ofte mere træt og giver dig ikke nogen ekstra afslappende søvn.Så snart du står op, skal du udsætte dig selv for skarpt lys, uanset om det er ved at åbne gardinerne for at lade sollyset komme ind eller ved at bruge et fuldt spektrumlys.Dette nulstiller dit kropsur og lader din krop vide, at det er tid til at være opmærksom.