Wie kann ich besser schlafen?

Schlafprobleme können unser ganzes Leben lang beeinflussen.Unsere Beziehungen, Arbeit, Essgewohnheiten und allgemeine Stimmung.Leider ist es für viele Insomniacs nicht immer klar, selbst Experten, warum manche Menschen Probleme haben, zu schlafen.Es gibt jedoch einige Schritte, die praktisch jeder besser schlafen kann als jetzt schlafen.Viele Menschen denken, sie könnten nicht ohne Koffein überleben, aber die Wahrheit ist, dass unser Körper tatsächlich eine Toleranz gegenüber Koffein aufbaut, so dass wir ständig mehr Koffein verwenden müssen, um es müde zu fühlen.In der Zwischenzeit beeinflusst dieses Koffein unsere Schlaffähigkeit.Wenn Sie Koffein haben müssen, trinken Sie es vor Mittag, damit es Ihren Schlaf nicht beeinflusst.

Zusätzlich zu Koffein können Nikotin und Alkohol auch den Schlaf erheblich stören.Viele Menschen haben vor dem Schlafengehen ein alkoholisches Getränk, da es zunächst Schläfrigkeit verursacht, aber es wirkt sich auf die Schlafqualität aus.Sie werden auf jeden Fall besser schlafen, wenn Sie Koffein, Alkohol und Nikotin mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden, vorzugsweise länger.

In Ihrer Frage, um besser schlafen zu können, wurde Ihnen möglicherweise gesagt, dass Sie eine Tasse warme Milch trinken sollen.Ob Sie es glauben oder nicht, dies kann Ihnen tatsächlich helfen, besser zu schlafen!Milch enthält L-Tryptophan, eine Aminosäure, die Ihnen hilft, zu schlafen.Andere Lebensmittel enthalten ebenfalls Tryptophan wie Truthahn, Käse und Hühnchen.

Einrichten einer beruhigenden Schlafenszeitroutine kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.Beginnen Sie, ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen ruhigere und ruhigere Aktivitäten zu betreiben.Hören Sie auf, wenn möglich zu arbeiten, zu sorgen und zu planen.Nehmen Sie ein warmes Bad, um sich zu entspannen, und ziehen Sie Ihren Pyjama an, um Ihren Geist zum Schlafen vorzubereiten.Stellen Sie sicher, dass Ihre Bettwäsche nicht zu heiß sind, da die kühleren Temperaturen Ihnen helfen, besser zu schlafen, als wenn Sie überhitzt sind.

Schließlich können Sie einige Dinge tun, wenn Sie aufwachen, um sich ruhiger und bereit für den Tag bereit zu fühlen.Verwenden Sie niemals die Snooze -Taste.Dies macht Sie oft müde und gibt Ihnen keinen zusätzlichen Schlaf.Sobald Sie aufstehen, setzen Sie sich hellem Licht aus, egal ob es sich um die Vorhänge öffnen, um das Sonnenlicht in oder durch Verwendung eines vollständigen Spektrumslichts zu lassen.Dies setzt Ihre Körperuhr zurück und lässt Ihren Körper wissen, dass es Zeit ist, wachsam zu sein.