Πώς μπορώ να αυξήσω τα επίπεδα της λεπτίνης;

Η λεπτίνη είναι μια φυσική ορμόνη που βοηθά στον έλεγχο της όρεξης και βοηθά ένα άτομο να αισθάνεται γεμάτο.Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι που επιθυμούν να χάσουν βάρος αρχίζουν να αναζητούν τρόπους για να αυξήσουν τα επίπεδα της λεπτίνης στο σώμα.Οι διαιτητικές αλλαγές και η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής είναι οι πιο συνηθισμένοι τρόποι αύξησης των επιπέδων της λεπτίνης.Η σωστή άσκηση και οι επαρκείς ποσότητες ύπνου είναι επίσης σημαντικές προκειμένου να επιτευχθεί η βέλτιστη παραγωγή ορμονών.Οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τους καλύτερους τρόπους για την αύξηση των επιπέδων της λεπτίνης σε ατομική βάση θα πρέπει να συζητηθούν με γιατρό ή άλλο ιατρικό επαγγελματία.

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη όταν προσπαθεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό και να αυξήσει τα επίπεδα της λεπτίνης.Συνιστάται κανονικά ότι ένα υγιές άτομο καταναλώνει το 30 % της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης σε τρόφιμα που είναι υψηλά σε πρωτεΐνες.Εκείνοι με ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως η νεφρική νόσο ή η μειωμένη λειτουργία των νεφρών, θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν αυξήσουν την κατανάλωση πρωτεϊνών.

Η ζάχαρη πρέπει είτε να εξαλειφθεί από τη διατροφή είτε να χρησιμοποιηθεί με μέτρο προκειμένου να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων λεπτίνης.Τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε ίνες συνιστώνται επίσης προκειμένου να διεγείρουν την παραγωγή αυτής της ορμόνης.Οι περισσότερες δίαιτες που είναι υψηλές στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως θα περιέχουν τις επιθυμητές ποσότητες ινών.Εάν είναι απαραίτητο, τα συμπληρώματα over-the-counter μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στη μεταβολική διαδικασία και να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και άλλων προβλημάτων υγείας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όχι μόνο βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων λεπτίνης, αλλά άλλα οφέλη περιλαμβάνουν την προώθησητης καρδιαγγειακής υγείας και της λειτουργίας του εγκεφάλου.Τα καρύδια, οι σπόροι λίνου και ο σολομός είναι εξαιρετικές πηγές λιπαρών οξέων ωμέγα-3 και είναι σχετικά εύκολο να προστεθούν στις περισσότερες δίαιτες.Τα περισσότερα φαρμακεία μεταφέρουν επίσης συμπληρώματα διατροφής που δεν απαιτούν τη χρήση συνταγής.Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις οδηγίες συσκευασίας σχετικά με τη σωστή δοσολογία, εκτός εάν ένας γιατρός εκδίδει ξεχωριστές οδηγίες δοσολογίας με βάση την ατομική ανάγκη.είναι πολύ σημαντικά.Εκείνοι που έχουν πρόβλημα να πάρουν έναν καλό ύπνο μπορεί να επωφεληθούν από την αποφυγή της καφεΐνης και του αλκοόλ για αρκετές ώρες πριν από τη συνταξιοδότησή τους για τη νύχτα.Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα, η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός μπορεί επίσης να είναι χρήσιμοι.Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις που να περιορίζουν τους τύπους άσκησης που είναι ασφαλείς για ένα συγκεκριμένο άτομο.