Paano ko madaragdagan ang mga antas ng leptin?

Ang Leptin ay isang natural na hormone na tumutulong upang makontrol ang gana sa pagkain at tumutulong sa isang tao na makaramdam ng buo.Para sa kadahilanang ito, maraming mga tao na nagnanais na mawalan ng timbang ay nagsisimulang maghanap ng mga paraan upang madagdagan ang mga antas ng leptin sa katawan.Ang mga pagbabago sa pandiyeta at ang paggamit ng mga suplemento ng nutrisyon ay ang pinaka -karaniwang paraan upang madagdagan ang mga antas ng leptin.Ang wastong ehersisyo at sapat na halaga ng pagtulog ay mahalaga din upang makamit ang pinakamabuting kalagayan na paggawa ng hormone.Ang anumang mga katanungan o alalahanin tungkol sa pinakamahusay na mga paraan upang madagdagan ang mga antas ng leptin sa isang indibidwal na batayan ay dapat talakayin sa isang doktor o iba pang medikal na propesyonal.

Ang protina ay mahalaga kapag sinusubukan upang mapalakas ang metabolismo at dagdagan ang mga antas ng leptin.Karaniwang inirerekomenda na ang isang malusog na tao ay kumonsumo ng 30 porsyento ng pang -araw -araw na paggamit ng caloric sa mga pagkaing mataas sa protina.Ang mga may ilang mga kondisyong medikal, tulad ng sakit sa bato o nabawasan ang pag -andar ng bato, ay dapat kumunsulta sa isang doktor bago madagdagan ang pagkonsumo ng protina.Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay inirerekomenda din upang pasiglahin ang paggawa ng hormone na ito.Karamihan sa mga diyeta na mataas sa pagkonsumo ng mga prutas, gulay, at buong butil ay naglalaman ng nais na halaga ng hibla.Kung kinakailangan, ang over-the-counter fiber supplement ay maaaring magamit upang makatulong sa proseso ng metabolic at makakatulong upang maiwasan ang tibi at iba pang mga isyu sa kalusugan.ng cardiovascular health at utak function.Ang mga walnuts, flax seeds, at salmon ay mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid at medyo madaling idagdag sa karamihan sa mga diyeta.Karamihan sa mga parmasya ay nagdadala din ng mga suplemento sa nutrisyon na hindi nangangailangan ng paggamit ng isang reseta.Mahalagang sundin ang mga tagubilin sa pakete tungkol sa wastong dosis maliban kung ang isang doktor ay naglalabas ng magkahiwalay na mga tagubilin sa dosing batay sa indibidwal na pangangailangan.ay napakahalaga.Ang mga may problema sa pagkuha ng isang magandang pagtulog sa gabi ay maaaring makinabang mula sa pag -iwas sa caffeine at alkohol nang maraming oras bago magretiro para sa gabi.Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng yoga, malalim na paghinga, at pagmumuni -muni ay maaari ring makatulong.Ang isang doktor ay dapat na konsulta bago simulan ang isang bagong programa ng ehersisyo upang matiyak na walang pinagbabatayan na mga kondisyong medikal na limitahan ang mga uri ng ehersisyo na ligtas para sa isang partikular na indibidwal.