Làm cách nào để tăng mức độ leptin?

Leptin là một loại hormone tự nhiên giúp kiểm soát sự thèm ăn và giúp một người cảm thấy no.Vì lý do này, nhiều người mong muốn giảm cân bắt đầu tìm cách tăng mức độ leptin trong cơ thể.Thay đổi chế độ ăn uống và sử dụng bổ sung dinh dưỡng là những cách phổ biến nhất để tăng mức độ leptin.Tập thể dục đúng cách và lượng ngủ đầy đủ cũng rất quan trọng để đạt được sản xuất hormone tối ưu.Bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm nào về các cách tốt nhất để tăng mức độ leptin trên cơ sở cá nhân nên được thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế khác.Protein rất cần thiết khi cố gắng tăng cường chuyển hóa và tăng mức độ leptin.Thông thường, một người khỏe mạnh tiêu thụ 30 % lượng calo hàng ngày trong thực phẩm có nhiều protein.Những người có một số tình trạng y tế nhất định, chẳng hạn như bệnh thận hoặc giảm chức năng thận, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tăng tiêu thụ protein.

Đường nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống hoặc được sử dụng trong chừng mực để giúp tăng mức độ leptin.Thực phẩm có nhiều chất xơ cũng được khuyến nghị để kích thích sản xuất hormone này.Hầu hết các chế độ ăn kiêng cao trong việc tiêu thụ trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt sẽ chứa lượng chất xơ mong muốn.Nếu cần thiết, các chất bổ sung sợi không kê đơn có thể được sử dụng để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp ngăn ngừa táo bón và các vấn đề sức khỏe khác.của sức khỏe tim mạch và chức năng não.Quả óc chó, hạt lanh và cá hồi là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời và tương đối dễ dàng để thêm vào hầu hết các chế độ ăn kiêng.Hầu hết các nhà thuốc cũng mang theo chất bổ sung dinh dưỡng không yêu cầu sử dụng đơn thuốc.Điều quan trọng là phải làm theo các hướng dẫn gói liên quan đến liều lượng thích hợp trừ khi bác sĩ đưa ra các hướng dẫn về liều riêng biệt dựa trên nhu cầu cá nhân. Để cơ thể hoạt động đúng và giải phóng hormone một cách bình thường và lành mạnh, ngủ đủ giấc và chương trình tập thể dục lành mạnhthì rất quan trọng.Những người gặp khó khăn khi ngủ một đêm ngon lành có thể được hưởng lợi từ việc tránh caffeine và rượu trong vài giờ trước khi nghỉ hưu trong đêm.Các kỹ thuật thư giãn như yoga, thở sâu và thiền cũng có thể hữu ích.Một bác sĩ nên được tư vấn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới để đảm bảo không có điều kiện y tế tiềm ẩn nào sẽ hạn chế các loại bài tập an toàn cho một cá nhân cụ thể.