Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να χαλαρώσετε τους μυς;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χαλαρώσετε τους μυς και οι καλύτεροι τρόποι είναι κάπως ανοιχτοί στη συζήτηση.Μία από τις πιο συνηθισμένες μεθόδους είναι μια σειρά ασκήσεων που ονομάζονται προοδευτική χαλάρωση των μυών όπου ο ασθενής επικεντρώνεται στη χαλάρωση κάθε μυών ξεχωριστά.Άλλες κοινές μέθοδοι περιλαμβάνουν σωματική άσκηση, ψυχικές τεχνικές και χρήση ζεστού νερού σε μπάνιο ή υδρομασάζ.Μερικοί άνθρωποι βασίζονται ακόμη και σε φάρμακα, ειδικά εάν οι μύες τραυματίζονται ή προκαλούν έντονο πόνο.

Η προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι μία από τις πιο συνιστώμενες μεθόδους για να χαλαρώσετε τους μυς και λειτουργεί με τη διδασκαλία του ασθενούς για να έχει μεγαλύτερη επίγνωση της έντασης των μυών.Συνήθως όταν οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο, θα εστιάσουν την προσοχή τους στην πραγματική κάμψη κάθε μυ.Συνήθως, οι άνθρωποι θα περάσουν από αυτή την άσκηση που επικεντρώνεται σε διαφορετικές ομάδες μυών σε μια σειρά μέχρι να είναι όλα πλήρως χαλαρή.

Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν επίσης να κάνουν ασκήσεις τεντώματος ως έναν τρόπο να χαλαρώσετε τους μυς.Τα τέντωμα μπορούν ενδεχομένως να έχουν παρόμοια επίδραση στην προοδευτική χαλάρωση των μυών και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα τεντωμένα βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης μειώνοντας τη δυσκαμψία και να πάρει το αίμα που ρέει μέσα από τους μύες.Είναι επίσης γενικά αλήθεια ότι όταν οι μύες κουράζονται, τείνουν να χαλαρώνουν μόνοι τους και μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην είναι αρκετά ενεργοί στην καθημερινή τους ζωή για να πάρουν αυτό το αποτέλεσμα.Οποιοδήποτε είδος άσκησης θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει σε αυτό το θέμα και οι περισσότερες ασκήσεις θα αυξήσουν τη ροή του αίματος στους μυς, οι οποίες μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες.

Για μερικά άτομα, η διαδικασία της προσπάθειας να χαλαρώσετε τους μύες μπορεί να λειτουργήσει παράλληλα με τη χαλάρωση του νου και την ηρεμία των συναισθημάτων.Οι άνθρωποι μπορεί να νιώθουν νευρικοί ή αναστατωμένοι για τα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή τους και ίσως να μην συνειδητοποιήσουν ότι αυτά τα συναισθήματα προκαλούν επίσης ένταση στο σώμα τους.Μερικοί άνθρωποι βασίζονται σε διαμεσολάβηση ή άλλες ασκήσεις ψυχικής χαλάρωσης για να βοηθήσουν να χαλαρώσουν ολόκληρο το σώμα τους όταν προκύπτουν αυτά τα προβλήματα και πολλές ρουτίνες διαλογισμού περιλαμβάνουν στην πραγματικότητα συνειδητή φυσική χαλάρωση ως αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας.

Το νερό είναι γενικά γνωστό για την ικανότητά του να χαλαρώνει τους μύες, ειδικά ζεστό νερό.Πολλοί άνθρωποι θέλουν να κάνουν ένα ζεστό μπάνιο όταν αισθάνονται τεταμένες και άλλοι προχωρούν περισσότερο και χρησιμοποιούν μια σάουνα με κινούμενο νερό.Ένα ζεστό ντους μπορεί να έχει πολλά από τα ίδια αποτελέσματα, αν και το άτομο συνήθως στέκεται σε ένα ντους, το οποίο μπορεί να περιορίσει τη χαλάρωση σε κάποιο βαθμό.

Όταν κάποιος υποφέρει από κάποιο είδος μυϊκού τραυματισμού, οι γιατροί θα συνταγογραφήσουν περιστασιακά τα ναρκωτικά που προκαλούν μυϊκό ως έναν τρόπο αποφυγής του πόνου.Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη φαρμάκων για το σκοπό αυτό, μερικά από τα οποία είναι μάλλον ήπια και μερικά από τα οποία είναι πολύ πιο ισχυρά.Αυτή η μέθοδος χαλάρωσης των μυών δεν είναι απαραιτήτως πρακτική για καθημερινή χρήση, επειδή τα φάρμακα συχνά έχουν μακροπρόθεσμες παρενέργειες.Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν αυτά τα φάρμακα ως βοηθήματα ύπνου, αλλά οι παρενέργειες μπορεί να εξακολουθούν να αποτελούν ανησυχία.