Apa cara terbaik untuk rileks otot?

Ada banyak cara untuk mengendurkan otot, dan cara terbaik agak terbuka untuk diperdebatkan.Salah satu metode yang lebih umum adalah serangkaian latihan yang disebut relaksasi otot progresif di mana pasien berfokus pada rileks setiap otot secara terpisah.Metode umum lainnya termasuk latihan fisik, teknik mental, dan penggunaan air hangat di kamar mandi atau pusaran air.Beberapa orang bahkan mengandalkan obat -obatan, terutama jika otot terluka atau menyebabkan rasa sakit yang parah.

Relaksasi otot progresif adalah salah satu metode yang lebih disarankan untuk rileks otot, dan itu bekerja dengan mengajar pasien untuk lebih sadar akan ketegangan otot.Biasanya ketika orang menggunakan metode ini, mereka akan memusatkan perhatian mereka pada benar -benar melenturkan setiap otot terlebih dahulu, sehingga ada kesadaran akan ketegangan, maka orang tersebut akan fokus untuk melonggarkan ketegangan.Biasanya, orang akan melalui latihan ini berfokus pada kelompok otot yang berbeda dalam urutan sampai mereka semua sepenuhnya santai.

Beberapa orang juga suka melakukan latihan peregangan sebagai cara untuk mengendurkan otot.Peregangan berpotensi dapat memiliki efek yang sama pada relaksasi otot progresif, dan banyak orang percaya bahwa peregangan membantu menghilangkan ketegangan dengan mengurangi kekakuan dan mendapatkan darah mengalir melalui otot.Secara umum juga benar bahwa ketika otot menjadi lelah, mereka cenderung bersantai sendiri, dan beberapa orang mungkin tidak cukup aktif dalam kehidupan sehari -hari mereka untuk mendapatkan efek ini.Segala jenis olahraga berpotensi membantu dalam hal ini, dan sebagian besar latihan akan meningkatkan aliran darah ke otot, yang mungkin juga membantu.

Bagi beberapa orang, proses mencoba rileks otot dapat bekerja bersama -sama dengan menenangkan pikiran dan menenangkan emosi.Orang mungkin gugup atau kesal tentang hal -hal yang terjadi dalam hidup mereka, dan mereka mungkin tidak menyadari bahwa perasaan ini juga menyebabkan ketegangan dalam tubuh mereka.Beberapa orang mengandalkan mediasi atau latihan relaksasi mental lainnya untuk membantu mengendurkan seluruh tubuh mereka ketika masalah ini muncul, dan banyak rutinitas meditasi sebenarnya termasuk relaksasi fisik sadar sebagai bagian integral dari proses.

Air umumnya terkenal karena kemampuannya rileks otot, terutama air hangat.Banyak orang suka mandi air panas ketika mereka merasa tegang, dan yang lain melangkah lebih jauh dan menggunakan sauna dengan air yang bergerak.Mandi air hangat dapat memiliki banyak efek yang sama, meskipun orang tersebut biasanya berdiri di kamar mandi, yang dapat membatasi relaksasi sampai batas tertentu.

Ketika seseorang menderita semacam cedera otot, dokter sesekali akan meresepkan obat-obatan yang merelaksi otot sebagai cara untuk menghindari rasa sakit.Ada banyak jenis obat untuk tujuan ini, beberapa di antaranya agak ringan dan beberapa di antaranya jauh lebih kuat.Metode rileks otot ini tidak selalu praktis untuk penggunaan sehari-hari karena obat-obatan sering memiliki efek samping jangka panjang.Dalam beberapa kasus, dokter juga dapat meresepkan obat ini sebagai alat bantu tidur, tetapi efek samping masih bisa menjadi perhatian.