Những cách tốt nhất để thư giãn cơ bắp là gì?

Có nhiều cách để thư giãn cơ bắp, và những cách tốt nhất có phần mở để tranh luận.Một trong những phương pháp phổ biến hơn là một loạt các bài tập gọi là thư giãn cơ tiến triển trong đó bệnh nhân tập trung vào việc thư giãn từng cơ một cách riêng biệt.Các phương pháp phổ biến khác bao gồm tập thể dục, kỹ thuật tinh thần và sử dụng nước ấm trong bồn tắm hoặc xoáy nước.Một số người thậm chí còn dựa vào thuốc, đặc biệt là nếu các cơ bị thương hoặc gây đau dữ dội.Thư giãn cơ tiến bộ là một trong những phương pháp được khuyến khích hơn để thư giãn cơ bắp, và nó hoạt động bằng cách dạy bệnh nhân nhận thức rõ hơn về căng cơ.Thông thường khi mọi người sử dụng phương pháp này, họ sẽ tập trung sự chú ý của họ vào việc thực sự uốn cong từng cơ bắp trước tiên, để có một nhận thức về sự căng thẳng, sau đó người đó sẽ tập trung vào việc thư giãn căng thẳng.Thông thường, mọi người sẽ trải qua bài tập này tập trung vào các nhóm cơ khác nhau trong một chuỗi cho đến khi tất cả đều hoàn toàn thư giãn.Một số người cũng thích thực hiện các bài tập kéo dài như một cách để thư giãn cơ bắp.Sự kéo dài có khả năng có ảnh hưởng tương tự trong việc thư giãn cơ tiến bộ, và nhiều người tin rằng kéo dài giúp giảm căng thẳng bằng cách giảm độ cứng và máu chảy qua cơ bắp.Nói chung cũng đúng là khi cơ bắp mệt mỏi, họ có xu hướng tự thư giãn và một số người có thể không đủ hoạt động trong cuộc sống hàng ngày để có được hiệu ứng này.Bất kỳ loại bài tập nào có khả năng có thể giúp đỡ trong vấn đề này, và hầu hết các bài tập sẽ làm tăng lưu lượng máu đến các cơ, điều này cũng có thể hữu ích.Đối với một số cá nhân, quá trình cố gắng thư giãn cơ bắp có thể làm việc song song với việc thư giãn tâm trí và làm dịu cảm xúc.Mọi người có thể lo lắng hoặc buồn bã về những điều đang diễn ra trong cuộc sống của họ, và họ có thể không nhận ra rằng những cảm xúc này cũng gây ra căng thẳng trong cơ thể họ.Một số người dựa vào hòa giải hoặc các bài tập thư giãn tinh thần khác để giúp thư giãn toàn bộ cơ thể khi những vấn đề này phát sinh, và nhiều thói quen thiền thực sự bao gồm thư giãn thể chất có ý thức như một phần không thể thiếu của quá trình.Nước thường nổi tiếng với khả năng thư giãn cơ bắp, đặc biệt là nước ấm.Nhiều người thích tắm nước nóng khi họ cảm thấy căng thẳng, và những người khác đi xa hơn và sử dụng phòng tắm hơi với nước di chuyển.Một vòi hoa sen ấm có thể có nhiều hiệu ứng tương tự, mặc dù người đó thường đứng trong vòi hoa sen, điều này có thể hạn chế thư giãn ở một mức độ nào đó.Khi ai đó bị chấn thương cơ, các bác sĩ thỉnh thoảng sẽ kê đơn thuốc phân phối cơ như một cách để tránh đau.Có nhiều loại thuốc khác nhau cho mục đích này, một số trong đó khá nhẹ và một số loại mạnh hơn nhiều.Phương pháp thư giãn cơ này không nhất thiết phải thực tế để sử dụng hàng ngày vì các loại thuốc thường có tác dụng phụ lâu dài.Trong một số trường hợp, các bác sĩ cũng có thể kê đơn các loại thuốc này là hỗ trợ giấc ngủ, nhưng tác dụng phụ vẫn có thể là một mối quan tâm.