Τι είναι ο σύντομος ύπνος;

Ο σύντομος ύπνος ξεκουράζεται σε μικρές εκτοξεύσεις, όπως το napping στη μέση της ημέρας ή το ξύπνημα τη νύχτα λίγο μετά το ύπνο.Όταν ένα άτομο θέλει μια ξεκούραση καλής νύχτας, αλλά κοιμάται σε εκτοξεύσεις, ο σύντομος ύπνος γίνεται μια διαταραχή ύπνου.Οι άνθρωποι που υποφέρουν από δυσκολίες στον ύπνο περιλαμβάνουν εργαζόμενους νυχτερινής βάρδιας, ταξιδιώτες που ασχολούνται με το Jet Lag και άτομα με συγκεκριμένες ασθένειες.Με την πάροδο του χρόνου, η στέρηση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ψυχική ομίχλη, προβλήματα μνήμης, συναισθηματική εξάντληση και προβλήματα σωματικής υγείας.Οι στρατηγικές για τη βελτίωση του ύπνου περιλαμβάνουν τη χαλάρωση πριν από τον ύπνο, την αποφυγή της καφεΐνης, τη δημιουργία ενός πιο άνετου περιβάλλοντος ύπνου και την άσκηση στις αρχές της ημέρας.

napping ή σύντομος ύπνος μπορεί να είναι ανθυγιεινός εάν εμποδίζει ένα άτομο να πάρει έναν πλήρη ύπνο.Ένα άτομο που ταξιδεύει από μια χώρα στην άλλη πλευρά του πλανήτη μπορεί να βρεθεί ανίκανος να κοιμηθεί σε κατάλληλες στιγμές στη νέα ζώνη ώρας.Το Napping ενώ ο ήλιος είναι συνήθως επιδεινώνει αυτό το ζήτημα και καθιστά δύσκολο για το σώμα να αναπροσανατολίσει.Οι εργαζόμενοι νυχτερινής βάρδιας μπορεί να υποφέρουν από αϋπνία λόγω των περισπασμών κατά τη διάρκεια της ημέρας που δυσκολεύουν να κοιμηθούν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι.Τα άτομα με προβλήματα αναπνοής, βήχα ή άλλα φυσικά ζητήματα ενδέχεται επίσης να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν και να παραμείνουν στον ύπνο.

Ο σύντομος ύπνος για ένα εκτεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία πνευματικών, σωματικών και συναισθηματικών προκλήσεων.Ο ανεπαρκής ύπνος παρεμβαίνει στην επεξεργασία πληροφοριών, τους χρόνους αντίδρασης και τη διατήρηση πληροφοριών.Η οδήγηση ενός αυτοκινήτου ή η λειτουργία άλλων μηχανημάτων, ενώ κουρασμένοι μπορεί να οδηγήσει σε ατυχήματα και τραυματισμούς.Οι σύντομοι στρωτήρες υποφέρουν συχνά από διαταραχές της διάθεσης, θυμό, ανυπομονησία και απογοήτευση λόγω των συναισθημάτων της διαρκούς εξάντλησης.Η σταθερή στέρηση του ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη των μυών και την επισκευή των ιστών καθώς και να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ορμονικής ανισορροπίας, των καρδιακών προβλημάτων και της υψηλής αρτηριακής πίεσης.Η αδυναμία ύπνου λόγω άγχους μπορεί να αποκατασταθεί με τη συμμετοχή σε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν από τον ύπνο, όπως η ανάγνωση, η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής, η λήψη ενός καυτού λουτρού, η διαλογισμό και η αποφυγή βίαιων τηλεοπτικών εκπομπών ή ταινιών.Η καθημερινή άσκηση βελτιώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου και πρέπει να γίνει νωρίς την ημέρα για να επιτρέψει τη νυχτερινή χαλάρωση.Η αποφυγή της καφεΐνης και άλλων διεγερτικών τη νύχτα βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να κοιμηθεί.Η δημιουργία ενός χαλαρωτικού περιβάλλοντος ύπνου εξαλείφοντας τον θόρυβο, το φως και τις περισπασμούς θα βοηθήσουν γενικά στην αντιμετώπιση του προβλήματος του μικρού ύπνου.