Ano ang maikling pagtulog?

Ang maikling pagtulog ay nagpapahinga sa maliit na spurts, tulad ng pag -ikot sa gitna ng araw o paggising sa gabi makalipas ang ilang sandali matapos matulog.Kapag ang isang tao ay nais ng isang magandang gabi magpahinga ngunit natutulog sa spurts, ang maikling pagtulog ay nagiging isang sakit sa pagtulog.Ang mga taong nagdurusa sa mga paghihirap sa pagtulog ay kinabibilangan ng mga manggagawa sa night shift, mga manlalakbay na nakikitungo sa jet lag, at mga taong may tiyak na sakit.Sa paglipas ng panahon, ang gayong pag -agaw sa pagtulog ay maaaring magresulta sa mental fog, mga isyu sa memorya, emosyonal na pagkapagod, at mga problemang pangkalusugan.Ang mga estratehiya para sa pagpapabuti ng pagtulog ay may kasamang nakakarelaks bago ang oras ng pagtulog, pag -iwas sa caffeine, paglikha ng isang mas komportableng kapaligiran sa pagtulog, at pag -eehersisyo nang maaga.Ang isang tao na naglalakbay mula sa isang bansa patungo sa kabilang panig ng mundo ay maaaring makita ang kanyang sarili na hindi makatulog sa mga naaangkop na oras sa bagong time zone.Napping habang ang araw ay karaniwang nagpapalubha sa isyung ito at ginagawang mahirap para sa katawan na maayos.Ang mga manggagawa sa night shift ay maaaring magdusa mula sa hindi pagkakatulog dahil sa mga pagkagambala sa araw na nagpapahirap na makatulog o makatulog.Ang mga taong may mga problema sa paghinga, ubo, o iba pang mga pisikal na isyu ay maaari ring magkaroon ng problema sa pagtulog at pagtulog.Ang hindi sapat na pagtulog ay nakakasagabal sa pagproseso ng impormasyon, oras ng reaksyon, at pagpapanatili ng impormasyon.Ang pagmamaneho ng kotse o pagpapatakbo ng iba pang makinarya habang pagod ay maaaring humantong sa mga aksidente at pinsala.Ang mga maikling natutulog ay madalas na nagdurusa sa mga karamdaman sa mood, galit, kawalan ng tiyaga, at pagkabigo dahil sa damdamin ng walang hanggang pagkapagod.Ang patuloy na pag -agaw sa pagtulog ay maaaring makagambala sa pag -unlad ng kalamnan at pag -aayos ng tisyu pati na rin humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan, kabilang ang kawalan ng timbang sa hormon, mga problema sa puso, at mataas na presyon ng dugo.

Maraming mga diskarte ang maaaring magamit upang makatulog at manatiling tulog.Ang kawalan ng kakayahang matulog dahil sa pagkabalisa ay maaaring malunasan sa pamamagitan ng pagsali sa mga nakakarelaks na aktibidad bago matulog, tulad ng pagbabasa, pakikinig sa nakakarelaks na musika, pag -aalsa, pagninilay, at pag -iwas sa marahas na mga palabas sa telebisyon o pelikula.Ang pang -araw -araw na ehersisyo ay nagpapabuti din sa kalidad ng pagtulog at dapat gawin nang maaga sa araw upang payagan ang pag -relaks sa gabi.Ang pag -iwas sa caffeine at iba pang mga stimulant sa gabi ay tumutulong sa katawan na makapagpahinga at makatulog.Ang paglikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran sa pagtulog sa pamamagitan ng pagtanggal ng ingay, ilaw, at mga abala ay karaniwang makakatulong upang malampasan ang problema ng maikling pagtulog.