Mi az a rövid alvás?

A rövid alvás kis spurtokban nyugszik, például a nap közepén szunyókálva, vagy éjszaka felébredni röviddel lefekvés után.Amikor egy ember jó éjszakát akar, de spurtban alszik, a rövid alvás alvási rendellenességgé válik.Az alvási nehézségektől szenvedő emberek között szerepelnek az éjszakai műszakban dolgozók, a jet laggal foglalkozó utazók és a speciális betegségekkel küzdő emberek.Az idő múlásával az ilyen alvásmentesség mentális ködöt, memória problémákat, érzelmi kimerültséget és fizikai egészségügyi problémákat eredményezhet.Az alvás javításának stratégiái között szerepel a lefekvés előtti pihenés, a koffein elkerülése, a kényelmesebb alvási környezet megteremtése és a nap elején történő testmozgás.

A szunyókálás vagy a rövid alvás egészségtelen lehet, ha megakadályozza, hogy az ember teljes éjszakai alvást kapjon.Az a személy, aki az egyik országból a világ másik oldalára utazik, valószínűleg nem tud aludni megfelelő időpontokban az új időzónában.A szunyókálás, amíg a nap kint van, általában súlyosbítja ezt a kérdést, és megnehezíti a test számára az igazítását.Az éjszakai műszakban dolgozók álmatlanságtól szenvedhetnek a nappali zavaró tényezők miatt, amelyek megnehezítik az elalvást vagy az elalvást.A légzési problémákkal, köhögésekkel vagy más fizikai problémákkal küzdő embereknek is nehézségekbe ütközhetnek és aludni.A nem megfelelő alvás zavarja az információfeldolgozást, a reakcióidőket és az információmegtartást.Autóvezetés vagy más gépek üzemeltetése fáradt állapotban balesetekhez és sérülésekhez vezethet.A rövid alvók gyakran a hangulati rendellenességek, a harag, a türelmetlenség és a frusztrációtól is szenvednek az örök kimerültség érzései miatt.Az állandó alváshiány zavarhatja az izomfejlesztést és a szövetek javítását, valamint más egészségügyi problémákhoz vezethet, ideértve a hormonális egyensúlyhiányt, a szívproblémákat és a magas vérnyomáshoz.A szorongás miatti alvásképtelenség orvosolható azzal, hogy lefekvés előtt pihentető tevékenységekben vesz részt, például olvasás, pihentető zene hallgatása, forró fürdő, meditáció és az erőszakos televíziós műsorok vagy filmek elkerülése.A napi testmozgás javítja az alvásminőséget is, és a nap elején kell elvégezni az éjszakai pihenés lehetővé tétele érdekében.A koffein és más stimulánsok éjszakai elkerülése segít a testnek a lazításban és az elaludásban.A zaj, a fény és a zavaró tényezők kiküszöbölésével pihentető alvási környezet megteremtése általában elősegíti a rövid alvás problémájának leküzdését.