Πώς μπορώ να επιλέξω τις καλύτερες ασκήσεις πελματιαίας περιτονίας;

Οι καλύτερες ασκήσεις για την πελματιαία φασιίτιδα γίνονται πριν βγούμε από το κρεβάτι το πρωί.Η πελματιαία περιτονία είναι η συνδετική ίνα μεταξύ της φτέρνας και των ποδιών.Η πελματιαία φασιίτιδα είναι η φλεγμονή αυτής της ίνας.Ο πόνος της κατάστασης είναι συχνά χειρότερος στην αρχή της ημέρας, οπότε η τεντώνοντας την πληγείσα πελματιαία περιτονία, ενώ ακόμα στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του ποδιού για λιγότερο οδυνηρή στάση και περπάτημα.

Είναι καλή ιδέα να αρχικά μασάζ το πόδι που επηρεάζεται από πελματιαία φασισίτη πριν κάνετε τυχόν ασκήσεις τεντώματος.Το προσβεβλημένο πόδι μπορεί στη συνέχεια να τεντωθεί και να κυλήσει απαλά στον αστράγαλο είτε κατά την τοποθέτηση είτε κάθονται στην άκρη του κρεβατιού.Μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις πελματιαίας περιτονίας είναι να τοποθετήσετε κάθε χέρι στα άκρα μιας ευρείας ζώνης ή μια διπλωμένη πετσέτα ή κασκόλ και τοποθετήστε τη μέση ή μπάλα του ποδιού στο κέντρο.Αφού τραβήξετε απαλά τη ζώνη, την πετσέτα ή το μαντήλι, πρέπει να γίνει αισθητή ένα τέντωμα στο πόδι και το πόδι.Ο αστράγαλος πρέπει να λυγίσει απαλά πίσω με το τέντωμα, που κρατιέται για λίγα δευτερόλεπτα πριν επαναλάβει την κίνηση πέντε έως 10 φορές.Στο πάτωμα και κυλήστε μια σόδα ή μπάλα τένις κάτω από αυτό.Οι κινήσεις που τεντώνουν απαλά τα τακούνια και τα δάχτυλα των ποδιών θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ενώ η μπάλα ή το μπορεί να τυλιχτεί κάτω από το κάτω μέρος του ποδιού.Πρέπει να ληφθεί μέριμνα για να κυλήσει το κουτί ή να μπλοκάρει μέχρι τις άκρες των ποδιών πριν χρησιμοποιήσετε μια κίνηση προς τα πίσω μέχρι το πίσω μέρος της φτέρνας.Για να περπατήσετε στο μπάνιο, το πλήρες πόδι θα πρέπει τουλάχιστον να μαστίζεται για αρκετά λεπτά.Κάνοντας αυτό μπορεί να βοηθήσει να αποφευχθούν οι τένοντες του ποδιού όταν στέκονται ξαφνικά.Είναι επίσης σημαντικό να φοράτε υποστηρικτικές παντόφλες, σανδάλια ή παπούτσια όταν μετακινείτε γύρω από το σπίτι, αντί να περπατάτε ξυπόλητος.

Ένας από τους καλύτερους τύπους ασκήσεων πελματιαίας φραγκίτιδας είναι να τοποθετήσετε τα χέρια σε έναν τοίχο.Το προσβεβλημένο πόδι θα πρέπει στη συνέχεια να μετακινηθεί ένα βήμα προς τα πίσω.Με αυτό το πόδι σταθερά επίπεδη στο πάτωμα, το άλλο πρέπει να μετακινηθεί ένα βήμα προς τα εμπρός.Ο μοσχάρι και ο αστράγαλος μπορούν στη συνέχεια να τεντωθούν κρατώντας την κίνηση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα πριν σταματήσουν και επαναλαμβάνονται το τέντωμα περίπου επτά έως 10 φορές.

Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική αθλητική δραστηριότητα για άτομα με πελματιαία φασιίτιδα επειδή το νερό χρησιμεύει ως buffer εναντίοναδικαιολόγητη πίεση στα πόδια.Οι απαλές εκτάσεις προθέρμανσης που περιλαμβάνουν τα πόδια θα πρέπει να γίνουν πριν από οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα για να βοηθήσουν στην πρόληψη συνθηκών όπως η πελματιαία φασιίτιδα καθώς και η μείωση του πόνου που προκαλείται από αυτούς.Οι επαγγελματίες της αθλητικής ιατρικής και οι φυσιοθεραπευτές μπορούν να προτείνουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις πελματιαίας περιποίησης που ενισχύουν και τεντώνουν το πληγμένο πόδι.