Bagaimana cara memilih latihan plantar fasciitis terbaik?

Latihan terbaik untuk plantar fasciitis dilakukan sebelum bangun dari tempat tidur di pagi hari.Plantar fascia adalah serat penghubung antara tumit dan jari kaki.Plantar fasciitis adalah peradangan serat ini.Rasa sakit dari kondisi ini seringkali lebih buruk pada awal hari, jadi meregangkan fasia plantar yang terkena saat masih di tempat tidur dapat membantu menyiapkan kaki untuk berdiri dan berjalan yang kurang menyakitkan.

Ide yang bagus untuk memijat kaki pertama yang terkena plantar fasciitis sebelum melakukan latihan peregangan.Kaki yang terkena kemudian dapat diregangkan dan dengan lembut berguling di pergelangan kaki sambil berbaring atau duduk di tepi tempat tidur.Salah satu latihan fasciitis plantar paling populer adalah menempatkan masing -masing tangan di ujung sabuk lebar atau handuk atau syal yang dilipat dan menempatkan tengah, atau bola, kaki di tengah.Setelah menarik sabuk, handuk atau syal dengan lembut, peregangan harus dirasakan di kaki dan kaki.Pergelangan kaki harus ditekuk dengan lembut kembali dengan peregangan, diadakan selama beberapa detik sebelum mengulangi gerakan lima hingga 10 kali.Di lantai dan gulung kaleng soda atau bola tenis di bawahnya.Gerakan yang dengan lembut meregangkan tumit dan kaki harus digunakan saat bola atau kaleng digulung di bawah bagian bawah kaki.Perawatan harus diambil untuk menggulung kaleng atau bar hingga ujung jari kaki sebelum menggunakan gerakan mundur sampai ke belakang tumit.

Jika perlu meninggalkan tempat tidur sebelum melakukan latihan fasciitis plantar pagi, seperti ituUntuk berjalan ke kamar mandi, kaki yang terpengaruh setidaknya harus dipijat selama beberapa menit.Melakukan hal ini dapat membantu menghindari tendon kaki yang menggelegar saat berdiri tiba -tiba.Penting juga untuk mengenakan sandal, sandal atau sepatu yang ditunas dengan soled saat bergerak di sekitar rumah, daripada berjalan tanpa alas kaki.

Salah satu jenis latihan plantar fasciitis terbaik adalah meletakkan tangan di dinding.Kaki yang terpengaruh kemudian harus digerakkan selangkah mundur.Dengan kaki itu rata di lantai, yang lain harus dipindahkan selangkah ke depan.Betis dan pergelangan kaki kemudian dapat diregangkan dengan memegang gerakan selama 20 hingga 30 detik sebelum berhenti dan mengulangi peregangan sekitar tujuh hingga 10 kali.

Berenang adalah kegiatan olahraga yang sangat baik untuk orang -orang dengan plantar fasciitis karena air berfungsi sebagai penyangga terhadap penyangga terhadap penyangga terhadap penyangga terhadap penyangga terhadap penyangga terhadap penyangga terhadap penyangga terhadap penyangga terhadap penyangga terhadap penyangga terhadap penyangga terhadap penyangga terhadap penyangga terhadap penyangga terhadap buffer terhadap penyangga plantar karena air berfungsi sebagai penyangga terhadap penyangga terhadap penyangga terhadap penyangga terhadap penyangga terhadap penyangga terhadap penyangga terhadap penyangga terhadap penyangga terhadap penyangga terhadap penyangga yang disimpan sebagai buffer terhadap buffer terhadap buffer sebagai buffer terhadap buffer sebagai buffer terhadap penyangga plantar fasciitis karena air berfungsi sebagai penyangga terhadap buffer sebagai penyangga terhadap penyangga sebagai penyangga dari buffer sebagai penyangga dari buffer Buffer Bufferstres yang tidak semestinya pada kaki.Peregangan pemanasan lembut yang mencakup kaki harus dilakukan sebelum aktivitas olahraga apa pun untuk membantu mencegah kondisi seperti plantar fasciitis serta mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh mereka.Profesional Kedokteran Olahraga dan Terapis Fisik Dapat Menyarankan Banyak Latihan Fasciitis Plantar Berbeda yang Memperkuat dan Meregangkan Kaki Yang Terkena