Làm thế nào để tôi chọn các bài tập viêm cân gan chân tốt nhất?

Các bài tập tốt nhất cho viêm cân gan chân được thực hiện trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng.Fascia plantar là sợi kết nối giữa gót chân và ngón chân.Viêm cân gan chân là viêm sợi này.Nỗi đau của tình trạng thường tồi tệ hơn vào đầu ngày, vì vậy việc kéo dài fascia plantar bị ảnh hưởng trong khi vẫn còn trên giường có thể giúp chuẩn bị bàn chân cho việc đứng và đi bộ ít đau đớn hơn.

Đó là một ý tưởng tốt để lần đầu tiên massage bàn chân bị ảnh hưởng với viêm cân gan chân trước khi thực hiện bất kỳ bài tập kéo dài nào.Bàn chân bị ảnh hưởng sau đó có thể được kéo dài ra và nhẹ nhàng lăn ở mắt cá chân trong khi nằm xuống hoặc ngồi ở mép giường.Một trong những bài tập viêm fasci plantar phổ biến nhất là đặt mỗi bàn tay vào hai đầu của một vành đai rộng hoặc một chiếc khăn hoặc khăn quàng cổ và đặt giữa, hoặc bóng của bàn chân ở giữa.Sau khi kéo dây đai, khăn hoặc khăn quàng cổ nhẹ nhàng, nên cảm nhận một căng trên chân và chân.Mắt cá chân phải được uốn nhẹ trở lại với sự kéo dài, được giữ trong vài giây trước khi lặp lại chuyển động từ năm đến 10 lần.Trên sàn nhà và cuộn một lon soda hoặc bóng tennis dưới nó.Các chuyển động nhẹ nhàng kéo dài gót chân và ngón chân nên được sử dụng trong khi bóng hoặc có thể được lăn dưới đáy bàn chân.Cần cẩn thận để cuộn lon hoặc thanh ngay đến đầu ngón chân trước khi sử dụng chuyển động ngược tất cả các cách về phía sau của gót chânKhi đi bộ vào phòng tắm, đôi chân bị ảnh hưởng ít nhất nên được mát xa trong vài phút.Làm điều này có thể giúp tránh gân chân chói tai khi đứng đột ngột.Điều quan trọng nữa là đi dép, dép hoặc giày có giá hỗ trợ khi di chuyển quanh nhà, thay vì đi chân trần.Bàn chân bị ảnh hưởng sau đó nên được di chuyển một bước lùi.Với bàn chân đó phẳng phẳng trên sàn nhà, cái kia nên được di chuyển một bước về phía trước.Con bê và mắt cá chân sau đó có thể được kéo dài bằng cách giữ di chuyển trong 20 đến 30 giây trước khi dừng lại và lặp lại kéo dài khoảng bảy đến 10 lần.

Bơicăng thẳng quá mức trên bàn chân.Các đoạn khởi động nhẹ nhàng bao gồm bàn chân nên được thực hiện trước khi bất kỳ hoạt động thể thao nào giúp ngăn ngừa các tình trạng như viêm cân gan chân cũng như giảm đau do chúng.Các chuyên gia y học thể thao và các nhà trị liệu vật lý có thể đề xuất nhiều bài tập viêm cân gan thực vật khác nhau giúp tăng cường và kéo dài bàn chân bị ảnh hưởng.