Hogyan választhatom ki a legjobb planáris fasciitis gyakorlatokat?

A planáris fasciitis legjobb gyakorlatait, mielőtt reggel kiszállnak az ágyból.A planáris fascia a sarok és a lábujjak közötti összekötő rost.A planáris fasciitis ennek a rost gyulladása.Az állapot fájdalma gyakran rosszabb a nap elején, így az érintett planáris fasciák kinyújtása még mindig ágyban segíthet előkészíteni a lábát a kevésbé fájdalmas állásra és a gyaloglásra.

Jó ötlet először masszírozni a planáris fasciitisz által érintett lábat, mielőtt bármilyen nyújtó gyakorlatot elvégezne.Az érintett láb ezután kinyújtható, és óvatosan gördíthető a boka felé, akár lefeküdve, akár az ágy szélén ülve.Az egyik legnépszerűbb planáris fasciitis gyakorlat az, hogy mindkét kezét egy széles öv vagy egy hajtogatott törülköző vagy sál végére helyezzük, és a láb középső vagy golyóját helyezzük a közepére.Az öv, a törülköző vagy a sál finoman meghúzása után a láb és a lábán egy nyújtást kell érezni.A bokát óvatosan vissza kell hajlítani a nyújtással, néhány másodpercig tartva, mielőtt a mozgást öt -tízszer megismételné.A padlón, és gördítsen alá egy szóda- vagy teniszlabdát.A sarok és a lábujjak finoman nyújtó mozgásait használni kell, amíg a labdát vagy a kannát a láb alja alá gördítik.Vigyázni kell arra, hogy a kannát vagy a rúdot a lábujjak hegyéhez gördítsék, mielőtt hátrafelé mozognának a sarok hátuljáig.A fürdőszobához sétálva az érintett lábat legalább néhány percig masszírozni kell.Ezzel segíthet elkerülni a lábak zavarát, ha hirtelen állnak.Fontos az is, hogy az otthon körül mozgó, helyettesítő zúzott papucsot, szandált vagy cipőt viseljünk, ahelyett, hogy mezítláb járna.Az érintett lábat ezután egy lépéssel hátra kell mozgatni.Mivel ez a láb szilárdan lapos a padlón, a másikot egy lépés előre kell mozgatni.A borjú és a boka ezután meghosszabbítható úgy, hogy a mozgást 20-30 másodpercig tartja, mielőtt megállna és megismétli a szakaszot, mintegy hét -tízszer.

Az úszás kiváló sporttevékenység a planáris fasciitiszben szenvedő emberek számára, mivel a víz pufferként szolgál ellen.indokolatlan stressz a lábon.A lábait tartalmazó gyengéd bemelegedési szakaszokat bármilyen sporttevékenység előtt meg kell végezni, hogy megakadályozzák az olyan állapotokat, mint például a planáris fasciitis, valamint csökkentik az általuk okozott fájdalmat.A sportgyógyászati szakemberek és a gyógytornászok számos különféle planáris fasciitis gyakorlatot javasolhatnak, amelyek megerősítik és kinyújtják az érintett lábat.