Πώς μπορώ να επιλέξω τα καλύτερα συμπληρώματα για την εμμηνόπαυση;

Η μετάβαση από την εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία από δυσάρεστα συμπτώματα και ορισμένα συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ανακούφιση τους.Μερικά από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που συναντούν οι γυναίκες είναι καυτές αναλαμπές και νυχτερινές εφιδρώσεις, συναισθηματικές αλλαγές και απώλεια μνήμης.Η απώλεια οστού μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.Η επιλογή των καλύτερων συμπληρωμάτων για την εμμηνόπαυση εξαρτάται συνήθως από τα συμπτώματα που προσπαθεί να αντιμετωπίσει μια γυναίκα.

Το Black Cohosh θεωρείται γενικά ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για την εμμηνόπαυση συνολικά.Αυτό το βότανο πιστεύεται ότι βοηθά στην ανακούφιση μιας ποικιλίας συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης λόγω των οιστρογόνων των φυτών ή των φυτοοιστρογόνων, που περιέχει, τα οποία βοηθούν φυσικά να εξισορροπήσουν ορισμένες από τις μειούμενες ορμόνες της γυναίκας.Έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση των ακραίων αλλαγών στη θερμοκρασία του σώματος που προκαλούν καυτές αναλαμπές και νυχτερινές ιδρώτες για πολλές γυναίκες.Θεωρείται επίσης ότι βοηθά στη μείωση των συναισθημάτων της κατάθλιψης και του άγχους.Τα φυτοοιστρογόνα που περιέχει μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κολπικής ξηράς που συχνά συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.Περιέχει επίσης φυτοοιστρογόνα, καθώς και μια ποικιλία βιταμινών και ορυκτών.Μελέτες έχουν δείξει καυτές αναλαμπές και η αλλαγή στη διάθεση μειώνεται και οι δύο σε γυναίκες που λαμβάνουν κόκκινο τριφύλλι.Η σόγια, μια άλλη πηγή φυτοοιστρογόνων, έχει αποδειχθεί ότι τα μειώνει.Το λιναρόσπορο έχει επίσης αποδειχθεί ότι ελαχιστοποιεί τα επεισόδια σε μερικές μελέτες.Ορισμένες γυναίκες έχουν επίσης βρει ανακούφιση από το Dong Quai, ή την κινεζική Angelica.

Οι συναισθηματικές και διανοητικές αλλαγές που έρχονται με την εμμηνόπαυση μπορούν επίσης να αντιμετωπιστούν με ορισμένα συμπληρώματα.Λαμβάνοντας το WORT του Αγίου Ιωάννη μπορεί να σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε τα συναισθήματα και να αντιμετωπίσετε την ήπια κατάθλιψη.Οι ηρεμιστικές ιδιότητες του Dong quai μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή για την αντιμετώπιση του άγχους και των μεταβολών της διάθεσης.Το Ginko Biloba θεωρείται χρήσιμο για την ελαχιστοποίηση της απώλειας μνήμης που συχνά συνοδεύει τις ορμονικές μειώσεις στην εμμηνόπαυση.Το Ginseng είναι γνωστό ότι βοηθά στη βελτίωση τόσο της διάθεσης όσο και της μνήμης.

Οι γυναίκες που προσπαθούν να αποφύγουν ή να αντιμετωπίσουν την απώλεια οστού ή την οστεοπόρωση μπορεί να χρειαστεί να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης και ορυκτών για την εμμηνόπαυση.Το ασβέστιο είναι το πιο ζωτικό για να βοηθήσει στη διατήρηση ισχυρών οστών και να αποφευχθεί η οστεοπόρωση.Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική καθώς βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου.