Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης;

Δεδομένου ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης προκαλούνται κατά κύριο λόγο από το άγχος, ο καλύτερος τρόπος για να τους κρατηθεί υπό έλεγχο είναι να μειωθεί το άγχος και το άγχος.Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με οποιονδήποτε αριθμό τρόπων, συμπεριλαμβανομένης της ελαχιστοποίησης των καθημερινών καθηκόντων, του διαλογισμού, της άσκησης, του χρόνου που ξοδεύετε με τους αγαπημένους σας και μερικές φορές συνταγογραφούμενα φάρμακα.Η συμμετοχή σε οποιαδήποτε δραστηριότητα βρίσκετε ευχάριστη είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το στρες και με τη σειρά του, χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης σε έναν υγιή αριθμό.

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται από το σώμα σε περιόδους άγχους, φόβου ή άγχους.Συχνά ενεργοποιείται από την απελευθέρωση μιας άλλης ορμόνης, αδρεναλίνης, η οποία είναι η χημική ουσία που είναι υπεύθυνη για την επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού προκειμένου να παρέχει περισσότερο οξυγόνο στους μύες για μια ανταπόκριση "αγώνα ή πτήσης".Αυτή είναι μια καλή διαδικασία σε περιόδους κινδύνου επειδή δίνει στο σώμα επιπλέον δύναμη με την οποία να χειριστεί τον κίνδυνο.Στη σύγχρονη κοινωνία, από την άλλη πλευρά, τα υπερβολικά αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας και επιπλέον σωματικό λίπος.

Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης υψηλών επιπέδων κορτιζόλης είναι η μείωση της ποσότητας του στρες που αισθάνονται το σώμα.Στα περισσότερα άτομα που τους έρχονται σε χρονικό διάστημα λόγω των απαιτήσεων εργασίας, των οικογενειακών προβλημάτων ή άλλων εξωτερικών στρεσογόνων παραγόντων, απλά παίρνοντας μια μέρα για να χαλαρώσετε μπορεί να κάνει το τέχνασμα.Η εκμάθηση νέων μεθόδων αντιμετώπισης, όπως η βαθιά αναπνοή, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες σε καθημερινή βάση.Η κατανάλωση υγιεινής διατροφής, η λήψη χρόνου για διασκέδαση και η επαρκής ανάπαυση τη νύχτα είναι επίσης καλοί τρόποι για να μειωθεί το άγχος.

Εκείνοι με ορισμένες διαταραχές άγχους μπορεί να έχουν χρόνια υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και οι φυσιολογικές δραστηριότητες κατά του στρες μπορεί να μην αρκούν για να ανακουφίσουν τα συναισθήματα του άγχους.Μπορεί να χρειαστούν συνταγογραφούμενα φάρμακα, καθώς και θεραπεία ή συμβουλευτική για να συζητηθούν τυχόν υποκείμενα ζητήματα.Αυτές οι μέθοδοι μπορούν να συνδυαστούν με τις προαναφερθείσες μεθόδους για τα μέγιστα αποτελέσματα.

Η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για τη θεραπεία υψηλών επιπέδων κορτιζόλης σε οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με διαταραχές άγχους.Η καρδιαγγειακή δραστηριότητα αναγκάζει το σώμα να απελευθερώσει "αισθάνονται καλές" ορμόνες στην κυκλοφορία του αίματος που ονομάζεται ενδορφίνες .Αυτά είναι ανεκτίμητα όχι μόνο για την ενίσχυση της διάθεσης κατά την άσκηση, αλλά για ώρες μετά.Εκείνοι που εργάζονται καθημερινά έχουν πολύ χαμηλότερες επιπτώσεις της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες σε σύγκριση με εκείνους που οδηγούν σε καθιστικό τρόπο ζωής.

Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που ισχυρίζονται ότι μειώνουν τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης με σκοπό την απώλεια βάρους.Πριν τα πάρετε, θα πρέπει να συζητήσετε τις ανησυχίες σας με έναν γιατρό για να διαπιστώσετε εάν είναι μια ασφαλής επιλογή για εσάς.Να είστε βέβαιος να αποκαλύψετε τυχόν φάρμακα και συμπληρώματα που μπορεί να λαμβάνετε.