Làm thế nào để tôi điều trị nồng độ cortisol cao?

Vì nồng độ cortisol cao chủ yếu là do căng thẳng, cách tốt nhất để giữ chúng trong tầm kiểm soát là giảm căng thẳng và lo lắng.Điều này có thể đạt được theo bất kỳ cách nào, bao gồm giảm thiểu các nhiệm vụ hàng ngày, thiền định, tập thể dục, dành thời gian với người thân và đôi khi là thuốc theo toa.Tham gia vào bất kỳ hoạt động nào bạn thấy thú vị là một cách tốt để giảm căng thẳng và đến lượt nó, mức cortisol thấp hơn xuống một con số lành mạnh.Cortisol là một loại hoóc môn được giải phóng bởi cơ thể trong thời gian căng thẳng, sợ hãi hoặc lo lắng.Nó thường được kích hoạt bằng cách giải phóng một loại hormone khác, adrenaline, đó là hóa chất chịu trách nhiệm tăng tốc nhịp tim để cung cấp thêm oxy cho các cơ cho một cuộc chiến đấu hoặc phản ứng của chuyến bay.Đây là một quá trình tốt trong thời gian nguy hiểm vì nó mang lại cho cơ thể thêm sức mạnh để xử lý nguy hiểm.Mặt khác, trong xã hội hiện đại, mức độ cortisol và adrenaline tăng quá mức có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe và chất béo cơ thể thêm.

Cách hiệu quả nhất để điều trị nồng độ cortisol cao là giảm lượng căng thẳng cảm nhận bởi cơ thể.Ở hầu hết các cá nhân bị căng thẳng kinh niên do nhu cầu làm việc, vấn đề gia đình hoặc các yếu tố gây căng thẳng bên ngoài khác, chỉ cần nghỉ một ngày để thư giãn có thể thực hiện thủ thuật.Học các phương pháp đối phó mới, như thở sâu, cũng có thể giúp giảm căng thẳng hàng ngày.Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, làm cho thời gian vui chơi và nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm cũng là những cách tốt để giảm căng thẳng.Những người bị rối loạn lo âu nhất định có thể có mức độ cortisol cao mãn tính và các hoạt động chống căng thẳng bình thường có thể không đủ để giảm bớt cảm giác lo lắng.Thuốc theo toa có thể cần thiết, cũng như trị liệu hoặc tư vấn để thảo luận về bất kỳ vấn đề cơ bản nào.Các phương pháp này có thể được kết hợp với các phương pháp nói trên để có kết quả tối đa.Tập thể dục là một cách tốt để điều trị mức độ cortisol cao ở bất kỳ ai, bao gồm cả những người bị rối loạn lo âu.Hoạt động tim mạch khiến cơ thể giải phóng các hormone cảm thấy tốt trong máu gọi là

endorphin.Đây là vô giá ở không chỉ thúc đẩy tâm trạng trong khi tập thể dục, mà trong nhiều giờ sau đó.Những người làm việc hàng ngày có tỷ lệ trầm cảm, lo lắng và căng thẳng thấp hơn nhiều khi so sánh với những người có lối sống ít vận động.Có một số loại thuốc tuyên bố giảm mức cortisol cao cho mục đích giảm cân.Trước khi dùng chúng, bạn nên thảo luận về mối quan tâm của bạn với bác sĩ để xác định xem chúng có phải là một lựa chọn an toàn cho bạn không.Hãy chắc chắn tiết lộ bất kỳ loại thuốc và chất bổ sung bạn có thể đang dùng.