Paano ko gagamot ang mataas na antas ng cortisol?

Dahil ang mataas na antas ng cortisol ay pangunahing sanhi ng stress, ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang mga ito sa ilalim ng kontrol ay upang mabawasan ang stress at pagkabalisa.Ito ay maaaring makamit sa anumang bilang ng mga paraan, kabilang ang pag -minimize ng pang -araw -araw na gawain, pagmumuni -muni, ehersisyo, paggugol ng oras sa mga mahal sa buhay, at kung minsan ay iniresetang gamot.Ang pagsali sa anumang aktibidad na nahanap mo na kasiya -siya ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress at sa turn, mas mababa ang mga antas ng cortisol sa isang malusog na numero.Ang cortisol ay isang hormone na pinakawalan ng katawan sa mga oras ng stress, takot, o pagkabalisa.Ito ay madalas na na -trigger ng pagpapalabas ng isa pang hormone, adrenaline, na kung saan ay ang kemikal na responsable para sa pagpabilis ng rate ng puso upang magbigay ng mas maraming oxygen sa mga kalamnan para sa isang "away o flight" na tugon.Ito ay isang mahusay na proseso sa mga oras ng panganib dahil nagbibigay ito ng labis na lakas ng katawan kung saan upang hawakan ang panganib.Sa modernong lipunan, sa kabilang banda, ang labis na nakataas na antas ng cortisol at adrenaline ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan at labis na taba ng katawan.

Ang pinaka -epektibong paraan upang gamutin ang mataas na antas ng cortisol ay upang mabawasan ang dami ng stress na nadama ng katawan.Sa karamihan ng mga indibidwal na sunud -sunod na nabigyang diin dahil sa mga hinihingi sa trabaho, mga problema sa pamilya, o iba pang mga panlabas na stressor, simpleng pag -alis ng isang araw upang makapagpahinga ay maaaring gawin ang trick.Ang pag -aaral ng mga bagong pamamaraan ng pagkaya, tulad ng malalim na paghinga, ay maaari ring makatulong upang mabawasan ang stress sa isang pang -araw -araw na batayan.Ang pagkain ng isang malusog na diyeta, paggawa ng oras para sa kasiyahan, at pagkuha ng sapat na pahinga sa gabi ay mahusay din na paraan upang mabawasan ang stress.

Ang mga may ilang mga karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng sunud-sunod na mga antas ng cortisol, at ang mga normal na aktibidad ng anti-stress ay maaaring hindi sapat upang maibsan ang damdamin ng pagkabalisa.Maaaring kailanganin ang mga gamot sa reseta, pati na rin ang therapy o pagpapayo upang talakayin ang anumang mga napapailalim na isyu.Ang mga pamamaraan na ito ay maaaring pagsamahin sa nabanggit na mga pamamaraan para sa maximum na mga resulta.

Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang gamutin ang mataas na antas ng cortisol sa sinuman, kabilang ang mga may karamdaman sa pagkabalisa.Ang aktibidad ng cardiovascular ay nagiging sanhi ng katawan na palayain ang "pakiramdam ng mabuti" na mga hormone sa daloy ng dugo na tinatawag na

endorphins

.Ang mga ito ay napakahalaga sa hindi lamang pagpapalakas ng kalooban habang nag -eehersisyo, ngunit pagkatapos ng maraming oras pagkatapos.Ang mga nagtatrabaho araw -araw ay may mas mababang mga insidente ng pagkalumbay, pagkabalisa, at pagkapagod kung ihahambing sa mga namumuno ng isang nakaupo na pamumuhay. Mayroong ilang mga gamot na nagsasabing mas mababa ang mataas na antas ng cortisol para sa layunin ng pagbaba ng timbang.Bago gawin ang mga ito, dapat mong talakayin ang iyong mga alalahanin sa isang doktor upang matukoy kung ang mga ito ay isang ligtas na pagpipilian para sa iyo.Siguraduhing ibunyag ang anumang mga gamot at pandagdag na maaari mong gawin.