Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις της φτέρνας;

Οι εκτάσεις των ποδιών είναι οι καλύτεροι τύποι ασκήσεων φτέρνας για να βοηθήσουν στη διαχείριση της κατάστασης όταν υπάρχει κουμπί ή προβολή μέσα ή γύρω από το οστό των ασβεστολιθικών ή τακουνιών.Ο πόνος που συμβαίνει με τα σπόρια των τακουνιών είναι προϊόν του επιπλέον χτύπημα αγκίστρου που πιέζει ενάντια στις υποστηρικτικές δομές του ποδιού.Το τέντωμα του ποδιού αυξάνει την ευελιξία και τη δύναμη ενώ βοηθά στη μείωση του πόνου. Όταν το οστό της φτέρνας έχει ανώμαλη άκρη ή προεξοχή, γνωστή και ως οστεοφυτταρικός, μπορεί να τρυπήσει ενάντια στον μαλακό ιστό στα πέλματα του ποδιού και στοΠλαίσιο περιτονίας.Το Fascia είναι ινώδες δίχτυ που περιβάλλει τις εσωτερικές δομές του σώματος.Η πελματιαία περιτονία είναι μια λωρίδα παχιά στήριξης ιστού που τρέχει από τη φτέρνα στα δάχτυλα των ποδιών στο κάτω μέρος του ποδιού.

Η φλεγμονή και ο πόνος στο πόδι που προκύπτουν, που κυμαίνονται από μια τοπική περιοχή μέσα και γύρω από το κίνητρο για τον πόνο στο πόδι, μπορεί να συμβεί όταν η πελματιαία περιτονία είναι ερεθισμένη και σφιχτή.Πρόκειται για μια κατάσταση γνωστή ως πελματιαία φασιίτιδα.Όταν αυτή η μπάντα σφίγγει, το ινώδες ιμάντα που υποστηρίζει το υπόλοιπο του ποδιού μπορεί να εμπλακεί.Ενώ οι ασκήσεις πτωχών τακουνιών δεν θα απαλλαγούν από το επιπλέον άγκιστρο του οστού στη φτέρνα, οι ασκήσεις τεντώματος μπορούν να ανακουφίσουν τη στεγανότητα στο πόδι.

Ασκήσεις εκτόξευσης τακουνιών πρέπει να ενσωματώσει ολόκληρο το πόδι και τον αστράγαλο.Ξεκινήστε με τη μετακίνηση του ποδιού πάνω και κάτω και δίπλα στο πλάι.Για να αυξήσετε την έκταση της πελματιαίας περιτονίας, λυγίστε το γόνατο, πιάστε τις μπάλες των ποδιών και τεντώστε τα δάχτυλα προς το σώμα.Η τάση στα πέλματα των ποδιών μπορεί επίσης να ανακουφιστεί με τη λειτουργία του ποδιού σε μια μπάλα του τένις. Η εκτέλεση ενός τροποποιημένου δρομέα μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο λόγω σφίξιμης.Σταθείτε στο μήκος του βραχίονα από έναν τοίχο με ένα πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο.Κρατώντας τα πόδια που φυτεύονται στο έδαφος, λυγίστε το γόνατο προς τα εμπρός και κλίνει στον τοίχο.Για να ενισχύσετε το τέντωμα του πυθμένα του ποδιού, προσθέστε μια κατάληψη με το τροποποιημένο τέντωμα του δρομέα.Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κάμψη και των δύο γόνατων ενώ κλίνει στον τοίχο.Ενώ στο βήμα, σηκώστε τα δάχτυλα για να ενισχύσετε τη συνολική δύναμη του ποδιού και του αστραγάλου.Οι ασκήσεις φτέρνας που ενσωματώνουν την ενίσχυση μπορούν επίσης να επιτευχθούν με την παραλαβή μικρών αντικειμένων, όπως βότσαλα ή μάρμαρα, με τα δάχτυλα των ποδιών.