Apa latihan taji tumit terbaik?

Peregangan kaki adalah jenis latihan taji tumit terbaik untuk membantu mengelola kondisi ketika ada tombol atau proyeksi di atau di sekitar tulang berkapur atau tumit.Nyeri yang terjadi dengan taji tumit adalah produk dari benjolan pengait ekstra yang menekan struktur pendukung kaki.Meregangkan kaki meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan saat membantu dalam pengurangan rasa sakit.

Ketika tulang tumit memiliki tepi atau singkapan abnormal, juga dikenal sebagai osteofit, ia dapat menusuk terhadap jaringan lunak di telapak kaki dan di atasPlantar Fascia.Fascia adalah jaring berserat di sekitar struktur internal tubuh.Plantar Fascia adalah strip jaringan pendukung tebal yang membentang dari tumit ke jari kaki di bagian bawah kaki.

Peradangan dan nyeri kaki yang terjadi, mulai dari area lokal di dalam dan sekitar memacu nyeri kaki semua, dapat terjadi ketika plantar fascia menjadi jengkel dan kencang.Ini adalah kondisi yang dikenal sebagai plantar fasciitis.Ketika pita ini mengencang, anyaman berserat yang mendukung sisa kaki dapat terlibat.Sedangkan latihan tungkai tumit tidak akan menghilangkan kait tulang ekstra pada tumit, latihan peregangan dapat mengurangi sesak di kaki.

Latihan taji tumit peregangan harus menggabungkan seluruh kaki dan pergelangan kaki.Mulailah dengan menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah, dan dari sisi ke sisi.Untuk meningkatkan hamparan plantar fascia, tekuk lutut, pegang bola kaki dan rentangkan jari kaki ke arah tubuh.Ketegangan di sol kaki juga dapat dibebaskan dengan menjalankan kaki melintasi bola tenis.

Melakukan peregangan pelari yang dimodifikasi juga dapat membantu mengurangi rasa sakit karena sesak.Berdirilah dengan panjang lengan dari dinding dengan satu kaki tepat di depan yang lain.Menjaga kaki tetap tertanam di tanah, tekuk lutut ke depan dan bersandar ke dinding.Untuk meningkatkan bentangan bagian bawah kaki, tambahkan jongkok dengan peregangan pelari yang dimodifikasi.Ini dapat dicapai dengan menekuk kedua lutut sambil bersandar ke dinding.

Sebuah peregangan plantar fascia juga dapat dilakukan dengan menggantung tumit dari langkah dan mendorong tumit ke bawah.Saat berada di langkah, bangkitlah dengan kaki untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan dari area kaki dan pergelangan kaki.Latihan taji tumit yang menggabungkan penguatan juga dapat dicapai dengan mengambil benda -benda kecil, seperti kerikil atau kelereng, dengan jari kaki.