Ano ang pinakamahusay na ehersisyo ng sakong spur?

Ang mga kahabaan ng paa ay ang pinakamahusay na mga uri ng mga ehersisyo ng sakong spur upang makatulong na pamahalaan ang kondisyon kapag mayroong isang knob o projection sa o sa paligid ng buto o sakong.Ang sakit na nagaganap sa mga spurs ng sakong ay isang produkto ng labis na pag -hook ng paga sa pagpindot laban sa mga sumusuporta sa mga istruktura ng paa.Ang pag -unat ng paa ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop at lakas habang tumutulong sa pagbawas ng sakit.plantar fascia.Ang fascia ay fibrous netting na nakapaligid sa mga panloob na istruktura ng katawan.Ang plantar fascia ay isang guhit ng makapal na sumusuporta sa tisyu na tumatakbo mula sa sakong hanggang sa mga daliri ng paa sa ilalim ng paa.

Ang pamamaga at nagreresultang sakit sa paa, mula sa isang naisalokal na lugar sa loob at sa paligid ng spur hanggang sa lahat ng sakit sa paa, ay maaaring mangyari kapag ang plantar fascia ay nagagalit at masikip.Ito ay isang kondisyon na kilala bilang plantar fasciitis.Kapag masikip ang banda na ito, ang fibrous webbing na sumusuporta sa natitirang paa ay maaaring maging kasangkot.Sapagkat ang mga ehersisyo ng sakong spur ay hindi mapupuksa ang labis na kawit ng buto sa sakong, ang pag -unat ng mga ehersisyo ay maaaring magpapagaan ng higpit sa paa.

Ang pag -uunat ng mga ehersisyo ng sakong spur ay dapat isama ang buong paa at bukung -bukong.Magsimula sa pamamagitan ng paglipat ng paa pataas at pababa, at magkatabi.Upang madagdagan ang kahabaan ng plantar fascia, yumuko ang tuhod, hawakan ang mga bola ng mga paa at itatak ang mga daliri ng paa patungo sa katawan.Ang pag -igting sa mga talampakan ng mga paa ay maaari ring mapawi sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng paa sa isang bola ng tennis.

Ang pagsasagawa ng isang binagong runner kahabaan ay maaari ring makatulong na mabawasan ang sakit dahil sa higpit.Tumayo sa haba ng mga braso mula sa isang pader na may isang paa nang direkta sa harap ng isa pa.Pinapanatili ang mga paa na nakatanim sa lupa, yumuko ang pasulong na tuhod at sumandal sa dingding.Upang mapahusay ang kahabaan ng ilalim ng paa, magdagdag ng isang squat na may binagong runner kahabaan.Magagawa ito sa pamamagitan ng baluktot ng parehong tuhod habang nakasandal sa dingding.Habang nasa hakbang, tumaas sa mga daliri ng paa upang mapalakas ang pangkalahatang lakas ng lugar ng paa at bukung -bukong.Ang mga ehersisyo ng sakong spur na nagsasama ng pagpapalakas ay maaari ring maisakatuparan sa pamamagitan ng pagpili ng mga maliliit na bagay, tulad ng mga pebbles o marmol, na may mga daliri ng paa.