Melyek a legjobb sarokfokú gyakorlatok?

A lábszünetek a legjobb típusú sarokfokú gyakorlatok, amelyek segítenek az állapot kezelésében, amikor a számú vagy a sarokcsontban vagy annak körüli gomb vagy vetület van.A sarokfájdalommal járó fájdalom az extra horgos dudor terméke, amely a láb tartószerkezeteivel szembeni nyomást gyakorol.A láb nyújtása növeli a rugalmasságot és az erőt, miközben elősegíti a fájdalom csökkentését.Planta fascia.A fascia rostos háló, amely körülveszi a test belső szerkezetét.A planáris fascia egy vastag tartószövet csíkja, amely a saroktól a lábujjig tartó lábujjakig tart.

A gyulladás és az ebből fakadó lábfájdalom, kezdve a lokalizált területtől a lokalizálásig és annak körül, egészen a lábfájdalomig, akkor akkor fordulhat elő, amikor a planáris fascia irritálódik és szoros lesz.Ez egy olyan állapot, amelyet planáris fasciitisnek hívnak.Amikor ez a sáv meghúzódik, a láb többi részét támogató rostos heveder bekapcsolódhat.Míg a sarokfutó gyakorlatok nem szabad megszabadulni a sarok csontok extra horgjától, a nyújtó gyakorlatok enyhíthetik a lábát.

A nyújtó sarokfokú gyakorlatoknak be kell építeniük a teljes lábat és a bokát.Kezdje úgy, hogy a lábát felfelé és lefelé mozgatja, és oldalról a másikra.A planáris fascia nyújtásának növelése érdekében hajlítsa meg a térdét, ragadja meg a lábak golyóit, és nyújtsa ki a lábujjait a test felé.A láb talpának feszültségét szintén megkönnyebbülhetik, ha a lábát egy teniszlabdán futtatják.Álljon a kar hosszában egy falról, az egyik lábával közvetlenül a másik előtt.Tartva a lábát a földre ültetve, hajlítsa meg az elülső térdét, és hajoljon a falba.A láb alsó szakaszának javításához adjon hozzá egy guggolást a módosított futó szakaszával.Ez úgy érhető el, hogy mindkét térd hajlításával a falba hajolva.A lépés közben emelkedjen fel a lábujjakra, hogy növelje a láb és a boka területének általános erősségét.Az erősítést magában foglaló sarokfokú gyakorlatokat úgy is megvalósíthatjuk, hogy kis tárgyakat, például kavicsokat vagy golyókat vettek fel a lábujjakkal.