Các bài tập Spur Spur tốt nhất là gì?

Dễ dàng chân là các loại bài tập Spur tốt nhất để giúp quản lý tình trạng khi có một núm hoặc hình chiếu trong hoặc xung quanh xương cơ hoặc gót chân.Đau xảy ra với Spurs gót chân là một sản phẩm của vết sưng thêm vào các cấu trúc hỗ trợ của bàn chân.Kéo dài bàn chân làm tăng tính linh hoạt và sức mạnh trong khi hỗ trợ giảm đau. Khi xương gót chân có cạnh bất thường hoặc ngoàiPlantar Fascia.Fascia là lưới sợi xung quanh các cấu trúc bên trong của cơ thể.Fascia Plantar là một dải mô hỗ trợ dày chạy từ gót chân đến ngón chân ở dưới chân.Viêm và dẫn đến đau chân, từ một khu vực cục bộ trong và xung quanh cơn đau cho đến tất cả các cơn đau chân, có thể xảy ra khi fascia thực vật bị kích thích và chặt chẽ.Đây là một tình trạng được gọi là viêm cân gan chân.Khi ban nhạc này thắt chặt, mạng lưới sợi hỗ trợ phần còn lại của bàn chân có thể tham gia.Trong khi các bài tập Spur Spur sẽ không thoát khỏi cái móc xương trên gót chân, các bài tập kéo dài có thể làm giảm bớt sự căng thẳng ở bàn chân.

Kéo dài các bài tập Spur Spur nên kết hợp toàn bộ bàn chân và mắt cá chân.Bắt đầu bằng cách di chuyển bàn chân lên xuống, và từ bên này sang bên kia.Để tăng độ dài của fascia plantar, uốn cong đầu gối, nắm lấy những quả bóng của bàn chân và kéo dài ngón chân về phía cơ thể.Căng thẳng trong lòng bàn chân cũng có thể được giảm bớt bằng cách chạy chân qua một quả bóng tennis.

Thực hiện một vận động viên chạy bộ biến đổi cũng có thể giúp giảm đau do sự căng thẳng.Đứng ở cánh tay chiều dài từ một bức tường với một chân ngay trước chân kia.Giữ chân đặt trên mặt đất, uốn cong đầu gối về phía trước và dựa vào tường.Để tăng cường độ dài của đáy bàn chân, thêm một squat với các vận động viên đã sửa đổi kéo dài.Điều này có thể được thực hiện bằng cách uốn cong cả hai đầu gối trong khi dựa vào tường. Một đoạn fascia plantar cũng có thể được thực hiện bằng cách treo gót chân ra một bước và đẩy gót chân xuống.Trong khi trên bước, vươn lên trên ngón chân để tăng cường sức mạnh tổng thể của vùng bàn chân và mắt cá chân.Các bài tập Spur Spur kết hợp tăng cường cũng có thể được thực hiện bằng cách chọn các vật nhỏ, chẳng hạn như sỏi hoặc bi, với ngón chân.