Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές για τη μείωση της χοληστερόλης;
Η μείωση της χοληστερόλης μπορεί να είναι ένα αποθαρρυντικό έργο για όσους έχουν αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης.Αν και η χοληστερόλη βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματος, είναι σημαντικό να διατηρηθούν οι ποσότητες της "καλής" χοληστερόλης ή λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL) ενώ μειώνουν τη χοληστερόλη που είναι "κακή", που ονομάζεται λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL).Η "κακή" χοληστερόλη εμποδίζει τις αρτηρίες της καρδιάς που μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.Η "καλή" χοληστερόλη λειτουργεί για να προσκολληθεί στην "κακή" χοληστερόλη και να την μεταφέρει στο ήπαρ όπου το σώμα μπορεί να το απορρίψει - αποτρέποντας έτσι τις μπλοκαρισμένες αρτηρίες και τις καρδιακές προσβολές.Υπάρχουν φάρμακα που ένας ιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει σε ένα άτομο που έχει υψηλή χοληστερόλη.Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι μπορεί να εκπλαγούν πόσους τρόπους υπάρχουν για τη μείωση της χοληστερόλης φυσικά.
Η κατανάλωση των σωστών τροφίμων μπορεί να κάνει θαύματα για τη μείωση της χοληστερόλης.Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν διαλυτές ίνες, όπως πλιγούρι βρώμης, φασόλια, δαμάσκηνα, μήλα, κριθάρι και αχλάδια είναι εξαιρετικές επιλογές για τη μείωση της ποσότητας της "κακής" χοληστερόλης στο σώμα.Τα καρύδια, τα αμύγδαλα και άλλα τρόφιμα που έχουν υψηλές ποσότητες πολυακόρεστων λιπαρών οξέων μπορούν να μειώσουν τους αριθμούς χοληστερόλης σε περίπου τέσσερις εβδομάδες.Ορισμένα είδη ψαριών, λιναρόσπορου και ελαίου με κράγια έχουν υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που είναι ιδανικά για τη μείωση της χοληστερόλης.Χρησιμοποιώντας δύο κουταλιές της σούπας (23 g) ελαιόλαδο κάθε μέρα, ειδικά το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, εργάζεται για να αφαιρέσει την "κακή" χοληστερόλη, ενώ διατηρεί την "καλή" χοληστερόλη.Πρώτον, χάνοντας μερικά επιπλέον κιλά, τα επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να μειώσουν σημαντικά.Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος και να μειώσετε την "κακή" χοληστερόλη, αυξάνοντας ταυτόχρονα τους "καλούς" αριθμούς χοληστερόλης.Επίσης, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να αυξήσει τις ποσότητες "καλής" χοληστερόλης και χαμηλότερες ποσότητες "κακής" χοληστερόλης.Τα αποτελέσματα μπορούν να παρατηρηθούν εντός 24 ωρών.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη μείωση της χοληστερόλης μέσω συνταγογραφούμενων φαρμάκων, επίσης.Μερικοί εργάζονται μόνο για να μειώσουν την "κακή" χοληστερόλη, μερικές μόνο αυξάνουν τα επίπεδα της "καλής" χοληστερόλης, και μερικοί κάνουν και τα δύο.Όλοι έχουν πιθανές παρενέργειες που μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αν και οι περισσότερες παρενέργειες είναι σχετικά μετριοπαθείς.
Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να πάρουν ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β-3, νιασίνη.Η νιασίνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα "καλά" επίπεδα χοληστερόλης κατά 15 έως 20 %, όταν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις.Έχει επίσης δείξει σημάδια μείωσης της "κακής" χοληστερόλης.Μπορεί να αγοραστεί over-the-counter ή ως συνταγή για τις πιο συγκεντρωμένες κάψουλες.