Ano ang pinakamahusay na mga tip para sa pagbabawas ng kolesterol?

Ang pagbabawas ng kolesterol ay maaaring maging isang nakakatakot na gawain para sa mga nakataas na antas ng kolesterol.Bagaman ang kolesterol ay matatagpuan sa bawat cell sa katawan, mahalaga na panatilihin ang halaga ng "mabuting" kolesterol o high-density lipoprotein (HDL) habang binabawasan ang kolesterol na "masama," na tinatawag na low-density lipoprotein (LDL).Ang "masamang" kolesterol ay humaharang sa mga arterya ng puso na maaaring humantong sa isang atake sa puso o stroke.Ang "mabuting" kolesterol ay gumagana upang ilakip ang sarili sa "masamang" kolesterol at dalhin ito sa atay kung saan maaaring itapon ng katawan ito - sa gayon ay maiiwasan ang mga naharang na arterya at atake sa puso.Mayroong mga gamot na maaaring magreseta ng isang medikal na doktor sa isang tao na may mataas na kolesterol;Gayunpaman, maraming mga tao ang maaaring magulat kung gaano karaming mga paraan upang mabawasan ang kolesterol nang natural.

Ang pagkain ng tamang pagkain ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa pagbabawas ng kolesterol.Ang pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng natutunaw na hibla, tulad ng oatmeal, beans ng bato, prun, mansanas, barley, at peras ay mahusay na mga pagpipilian para sa pagbaba ng halaga ng "masamang" kolesterol sa katawan.Ang mga walnuts, almond, at iba pang mga pagkain na may mataas na halaga ng polyunsaturated fatty acid ay maaaring mabawasan ang mga numero ng kolesterol sa halos apat na linggo.Ang ilang mga uri ng isda, flaxseed, at langis ng canola ay may mataas na antas ng omega-3 fatty acid na mahusay para sa pagbabawas ng kolesterol.Ang paggamit ng dalawang kutsara (23 g) ng langis ng oliba bawat araw, lalo na ang labis na langis ng oliba ng oliba, ay gumagana upang alisin ang "masamang" kolesterol habang pinapanatili nito ang "mabuting" kolesterol.Una, sa pamamagitan ng pagkawala ng ilang dagdag na pounds, ang mga antas ng kolesterol ay maaaring makabuluhang mas mababa.Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang at babaan ang "masamang" kolesterol habang pinalalaki ang "mabuting" mga numero ng kolesterol.Gayundin, ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring dagdagan ang halaga ng "mabuting" kolesterol at mas mababang halaga ng "masamang" kolesterol.Ang mga resulta ay makikita sa loob ng 24 na oras.

Maraming mga pagpipilian para sa pagbabawas ng kolesterol sa pamamagitan ng mga iniresetang gamot, pati na rin.Ang ilan ay nagtatrabaho lamang upang bawasan ang "masamang" kolesterol, ang ilan ay nagdaragdag lamang ng mga antas ng "mabuting" kolesterol, at ang ilan ay pareho.Ang lahat ay may posibleng mga epekto na maaaring mag -iba mula sa bawat tao, bagaman ang karamihan sa mga epekto ay medyo katamtaman.

Maraming mga tao ang gustong kumuha ng suplemento ng bitamina B-3, niacin.Ang Niacin ay napatunayan na itaas ang "mabuting" antas ng kolesterol ng 15 hanggang 20 porsyento, kapag kinuha sa mataas na dosis.Nagpakita rin ito ng mga palatandaan ng pagbabawas ng "masamang" kolesterol.Maaari itong mabili ng over-the-counter o bilang isang reseta para sa pinaka-puro na mga kapsula.