Melyek a legjobb tippek a koleszterin csökkentésére?

A koleszterin csökkentése félelmetes feladat lehet azok számára, akik megemelkedtek a koleszterinszinttel.Noha a koleszterin megtalálható a test minden sejtjében, fontos, hogy a „jó” koleszterin- vagy nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) mennyiségét megőrizze, miközben csökkenti a „rossz” koleszterinszintet, az úgynevezett alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL).A „rossz” koleszterin blokkolja a szív artériáit, amelyek szívrohamhoz vagy stroke -hoz vezethetnek.A „jó” koleszterin úgy működik, hogy a „rossz” koleszterinszinthez kapcsolódjon, és a májba vigye, ahol a test ártalmatlaníthatja azt - ezáltal megakadályozva a blokkolt artériákat és a szívrohamot.Vannak olyan gyógyszerek, amelyeket egy orvos előírhat egy magas koleszterinszintű személy számára;Sok ember azonban meglepődhet, hogy hányféle módon lehet a koleszterin természetesen csökkenteni.

A megfelelő ételek fogyasztása csodákat tehet a koleszterin csökkentése érdekében.Az oldódó rostot tartalmazó ételek, például zabliszt, vesebab, szilva, alma, árpa és körte fogyasztása kiváló lehetőségek a testben a „rossz” koleszterin mennyiségének csökkentésére.A dió, mandula és más élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsavval rendelkeznek, kb. Négy hét alatt csökkenthetik a koleszterinszámot.Bizonyos típusú halak, lenmag és repceolaj magas omega-3 zsírsavakkal rendelkezik, amelyek kiválóan alkalmasak a koleszterin csökkentésére.A napi két evőkanál (23 g) olívaolaj, különösen az extra szűz olívaolaj felhasználásával a „rossz” koleszterin eltávolítására szolgál, miközben megtartja a „jó” koleszterint.Először, ha néhány extra fontot elveszt, a koleszterinszint jelentősen alacsonyabb lehet.A testmozgás az egyik legjobb módszer a fogyás és a „rossz” koleszterin csökkentésére, miközben növeli a „jó” koleszterinszámot.Ezenkívül a dohányzás abbahagyása növeli a „jó” koleszterin és az alacsonyabb mennyiségű „rossz” koleszterin mennyiségét.Az eredmények 24 órán belül láthatók.

Számos lehetőség van a koleszterin csökkentésére a vényköteles gyógyszerek révén is.Néhányan csak a „rossz” koleszterinszint csökkentése érdekében dolgoznak, mások csak növelik a „jó” koleszterinszintet, mások pedig mindkettőt.Mindegyiknek vannak lehetséges mellékhatásai, amelyek személyenként változhatnak, bár a legtöbb mellékhatás viszonylag mérsékelt.

Sokan szeretnek B-3-vitamin-kiegészítőt, niacint szedni.Bebizonyosodott, hogy a niacin 15-20 % -kal növeli a „jó” koleszterinszintet, ha nagy adagokban veszik fel.Megmutatta a „rossz” koleszterinszint csökkentésének jeleit is.Megvásárolható a tőzsdén kívüli vagy a legkoncentráltabb kapszulák receptjeként.