Apa tips terbaik untuk mengurangi kolesterol?
Mengurangi kolesterol dapat menjadi tugas yang menakutkan bagi mereka yang telah meningkatkan kadar kolesterol.Meskipun kolesterol ditemukan di setiap sel dalam tubuh, penting untuk menjaga jumlah kolesterol "baik" atau lipoprotein kepadatan tinggi (HDL) sambil mengurangi kolesterol yang "buruk," yang disebut lipoprotein kepadatan rendah (LDL).Kolesterol "buruk" menghalangi arteri jantung yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.Kolesterol "baik" bekerja untuk menempel pada kolesterol "buruk" dan membawanya ke hati di mana tubuh dapat membuangnya - dengan demikian mencegah arteri yang tersumbat dan serangan jantung.Ada obat -obatan yang dapat diresepkan oleh dokter medis kepada orang yang memiliki kolesterol tinggi;Namun, banyak orang mungkin terkejut betapa banyak cara untuk mengurangi kolesterol secara alami.
Makan makanan yang tepat dapat melakukan keajaiban untuk mengurangi kolesterol.Mengkonsumsi makanan yang mengandung serat larut, seperti oatmeal, kacang ginjal, prem, apel, gandum, dan pir adalah pilihan bagus untuk menurunkan jumlah kolesterol "buruk" dalam tubuh.Walnut, almond, dan makanan lain yang memiliki jumlah asam lemak tak jenuh ganda dalam jumlah tinggi dapat mengurangi jumlah kolesterol dalam waktu sekitar empat minggu.Jenis ikan, biji rami, dan minyak canola tertentu memiliki kadar asam lemak omega-3 yang tinggi yang bagus untuk mengurangi kolesterol.Menggunakan dua sendok makan (23 g) minyak zaitun setiap hari, terutama minyak zaitun extra virgin, bekerja untuk menghilangkan kolesterol "buruk" sementara itu membuat kolesterol "baik".
Cara lain untuk mengurangi kolesterol termasuk perubahan gaya hidup.Pertama, dengan kehilangan beberapa pound ekstra, kadar kolesterol dapat secara signifikan lebih rendah.Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menurunkan kolesterol "buruk" sambil meningkatkan jumlah kolesterol "baik".Juga, berhenti merokok dapat meningkatkan jumlah kolesterol "baik" dan jumlah kolesterol "buruk" yang lebih rendah.Hasil dapat dilihat dalam waktu 24 jam.
Ada banyak pilihan untuk mengurangi kolesterol melalui obat resep, juga.Beberapa hanya bekerja untuk menurunkan kolesterol "buruk", beberapa hanya meningkatkan kadar kolesterol "baik", dan beberapa melakukan keduanya.Semua memiliki kemungkinan efek samping yang dapat bervariasi dari orang ke orang, meskipun sebagian besar efek samping relatif moderat.
Banyak orang suka mengonsumsi suplemen vitamin B-3, niasin.Niasin telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol "baik" sebesar 15 hingga 20 persen, ketika diambil dalam dosis tinggi.Ini juga menunjukkan tanda -tanda mengurangi kolesterol "buruk".Ini dapat dibeli secara berlebihan atau sebagai resep untuk kapsul yang paling terkonsentrasi.