Comment augmenter naturellement la testostérone?
De nombreux hommes qui ont été diagnostiqués comme ayant de faibles niveaux de testostérone choisissent de trouver des moyens sains pour augmenter naturellement la testostérone.Les changements alimentaires et l'exercice sont parmi les moyens les plus populaires d'augmenter naturellement les niveaux de cette importante hormone masculine.Certaines autres méthodes qui peuvent aider à augmenter naturellement la testostérone comprennent de se reposer beaucoup, de réduire les niveaux de stress, de limiter la consommation d'alcool et d'augmenter l'activité sexuelle.Bien que certains hommes puissent être tentés d'utiliser des stéroïdes pour augmenter les niveaux de testostérone, cela n'est pas sain et pourrait entraîner des complications médicales très graves.
L'un des moyens les plus efficaces d'augmenter naturellement la testostérone est de faire des modifications des habitudes alimentaires.Manger six petits repas par jour est souvent efficace pour augmenter le taux de métabolisme, favorisant ainsi une augmentation de la production de testostérone.Les acides gras essentiels sont importants pour la production d'hormones et se trouvent dans les aliments tels que le poisson, l'huile d'olive et les arachides.Les aliments tels que le brocoli, le chou et les germes de Bruxelles peuvent aider à réduire les niveaux d'oestrogène et à augmenter la production de testostérone.
L'exercice est un bon moyen d'augmenter naturellement la testostérone.Le développé couché, les fentes et les squats sont souvent des moyens efficaces d'augmenter la production d'hormones masculines.Il est important de vérifier auprès d'un médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice pour s'assurer qu'il n'y a pas de conditions médicales sous-jacentes qui interdisent des entraînements lourds.Les hommes en bonne santé devraient essayer de s'engager dans une activité sexuelle au moins une ou deux fois par semaine, car les études ont montré une baisse significative des niveaux de testostérone chez les hommes qui passent une semaine ou plus sans aucun type d'activité sexuelle.
Obtenir des quantités adéquates de repos estVital pour la régulation de la production hormonale et est particulièrement utile lorsque vous cherchez des moyens d'augmenter naturellement la testostérone.Une quantité idéale de sommeil est d'au moins huit heures et une personne devrait essayer de ne jamais avoir moins de six heures de sommeil par nuit.Sans suffisamment de sommeil, le corps n'est pas en mesure de se régénérer correctement et la production d'hormones naturelles peut être ralentie.Les techniques de relaxation telles que le yoga ou la méditation peuvent aider à favoriser le sommeil reposant et ont souvent l'avantage supplémentaire de réduire les niveaux de stress, car la production d'hormones ralentit souvent dans des situations stressantes.
La consommation d'alcool doit être limitée lorsque vous travaillez pour augmenter naturellement la testostérone.Une ou deux boissons par semaine sont généralement considérées comme sûres, mais il a été démontré que la consommation excessive d'alcool affecte considérablement les niveaux de testostérone.Certains hommes peuvent ne pas subir une augmentation de la production de testostérone si l'alcool est consommé, donc le montant sûr peut varier d'une personne à l'autre.