Hur ökar jag testosteron naturligt?

Många män som har diagnostiserats som att ha låga testosteronnivåer väljer att hitta hälsosamma sätt att öka testosteron naturligt.Kostförändringar och träning är bland de mest populära sätten att naturligtvis öka nivåerna för detta viktiga manliga hormon.Vissa andra metoder som kan hjälpa till att öka testosteronet inkluderar naturligtvis att få massor av vila, sänka stressnivåerna, begränsa alkoholkonsumtionen och öka sexuell aktivitet.Även om vissa män kan frestas att använda steroider för att öka testosteronnivåerna, är detta inte hälsosamt och kan leda till mycket allvarliga medicinska komplikationer.

Ett av de mest effektiva sätten att öka testosteronet är naturligtvis att göra några modifieringar i dietvanor.Att äta sex små måltider per dag är ofta effektivt för att öka metabolismhastigheten, vilket främjar en ökning av testosteronproduktionen.Väsentliga fettsyror är viktiga för hormonproduktion och finns i livsmedel som fisk, olivolja och jordnötter.Livsmedel som broccoli, kål och rosenkål kan bidra till att minska östrogennivåerna och öka testosteronproduktionen.

Bänkpressar, lungor och knäböj är ofta effektiva sätt att öka manlig hormonproduktion.Det är viktigt att kontrollera med en läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram för att se till att det inte finns några underliggande medicinska tillstånd som skulle förbjuda tunga träningspass.Friska män bör försöka bedriva sexuell aktivitet minst en eller två gånger per vecka, eftersom studier har visat en betydande nedgång i testosteronnivåer hos män som går en vecka eller mer utan någon typ av sexuell aktivitet. Att få tillräckliga mängder vila äravgörande för att reglera hormonproduktion och är särskilt användbar när man letar efter sätt att öka testosteron naturligt.En idealisk mängd sömn är minst åtta timmar, och en person bör försöka aldrig få mindre än sex timmars sömn per natt.Utan tillräckligt med sömn kan kroppen inte regenerera ordentligt och naturlig hormonproduktion kan bromsas.Avslappningstekniker som yoga eller meditation kan hjälpa till att främja vilsam sömn och har ofta den extra fördelen att minska stressnivåerna, eftersom hormonproduktionen ofta bromsar under stressiga situationer. Alkoholkonsumtion bör begränsas när man arbetar för att öka testosteron naturligt.En eller två drycker per vecka anses i allmänhet vara säkra, men överdriven alkoholkonsumtion har visat sig dramatiskt påverka testosteronnivåerna.Vissa män kanske inte upplever en ökning av testosteronproduktionen om någon alkohol konsumeras, så mängden som är säker kan variera från person till person.