Bagaimana cara memperlakukan pinggul popping?

Juga dikenal sebagai Snapping Hip Syndrome, Hip Popping adalah suatu kondisi yang mempengaruhi banyak atlet serta orang lain yang terlibat dalam aktivitas fisik berat yang melibatkan gerakan pinggul yang berulang.Popping disebabkan oleh pergerakan tendon atau otot di atas struktur tulang pinggul.Dalam kebanyakan kasus, tidak ada rasa sakit.Namun, popping mungkin mengganggu dan agak menjengkelkan.

Ada beberapa cara untuk merawat pinggul.Salah satu pendekatan adalah minum obat bebas yang memiliki sifat anti-inflamasi.Aspirin atau ibuprofen tidak hanya membantu meminimalkan peradangan atau pembengkakan yang mungkin disebabkan oleh pergerakan otot di atas tulang, tetapi juga dapat membantu meminimalkan rasa sakit yang mungkin ada sebagai hasilnya.

Membuat beberapa perubahan dalam cara Anda melakukan aktivitas fisik tertentu dapat membantu mengurangi pinggul.Misalnya, jika Anda melihat popping terjadi saat Anda berenang, cobalah lebih banyak mengandalkan lengan Anda serta kaki bagian bawah Anda.Ini akan membantu meminimalkan pergerakan pinggul dan dengan demikian mencegah tindakan yang mengarah pada luncur.

Menerapkan paket es juga dapat membantu meredakan pinggul.Meluangkan waktu untuk melakukan ini sebelum dan sesudah terlibat dalam kegiatan yang biasanya menyebabkan kerepitan tidak hanya akan mengurangi tingkat keparahan dari gertakan, tetapi juga membantu akhirnya menghilangkan muncul sama sekali.Dalam jangka pendek, ini juga dapat membantu dengan rasa sakit ringan yang disebabkan oleh popping.

Anda juga dapat mencoba berbagai latihan sebelum memulai aktivitas Anda.Beberapa latihan peregangan dapat membantu dengan fleksi pinggul dan mencegah bentak atau memunculkan suara yang terjadi setiap kali Anda memindahkan pinggul ke arah tertentu.Banyak dari ini melibatkan peregangan otot penculik pinggul dan fleksor pinggul, memegang posisi sejenak, lalu mengulangi langkah -langkahnya.Tanyakan kepada dokter Anda atau terapis fisik tentang latihan pinggul yang akan membantu Anda mengelola efek yang lebih baik.

Karena pinggul bermunculan biasanya tidak disertai dengan rasa sakit, Anda harus menemui dokter jika popping menyebabkan Anda tidak nyaman.Ini terutama benar jika patah atau popping muncul setelah menjalani operasi untuk masalah pinggul lainnya atau terlibat dalam kecelakaan.Mencari layanan medis profesional juga merupakan ide yang baik jika popping tampaknya lebih sering terjadi daripada mulai mereda.Dokter Anda dapat memeriksa pinggul dan memastikan tidak ada faktor tambahan yang dapat menyebabkan kerusakan permanen tulang atau otot -otot di sekitar pinggul.