VLDLコレステロールを下げるための最良のヒントは何ですか？

coles密度の高密度のリポタンパク質コレステロール、またはVLDLコレステロールはアテローム性動脈硬化症に寄与するため、血液のレベルを下げることで全体的な健康に貢献することができます。そうするための最良の方法の1つは、多くの果物や野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物など、健康的な食事を食べることです。単純な炭水化物と飽和脂肪を制限することも、VLDLの上昇を引き起こす可能性があるため、非常に重要です。高VLDLコレステロール値は肥満に関連しているため、体重を減らすこともできます。他の良いヒントには、毎日の運動やアルコールの回避が含まれます。これらの手順が機能しない場合、コレステロール低下薬は良い選択肢かもしれません。果物、野菜、全粒穀物のような繊維が多い食品は、プラスの影響を与えることが知られています。魚のオメガ3脂肪酸も、オリーブやサフラワーなどのナッツ、豆、健康的な油だけでなく、良い選択です。また、加工された白パン、パスタ、クラッカー、キャンディやクッキーなどのお菓子など、消費される単純な炭水化物の量を最小限に抑えることも重要です。コレステロールが多く、卵、高脂肪の肉、揚げ物などの飽和脂肪も多い食品を控えめに食べる必要があります。VLDLレベルが高いことは、多くの場合、太りすぎまたは肥満であることに関連しており、余分なポンドを失うと、それらを倒すのに役立ちます。健康的な食事を食べることに加えて、全体的なカロリー摂取量を減らすダイエット計画を見つけることは有用かもしれません。ウォーキング、ランニング、サイクリングなどのアクティビティを毎日のルーチンに追加すると、VLDLが減少したり、HDLや高密度のリポタンパク質を増やすことができます。これは、健康に適しています。一貫した運動ルーチンは減量にも役立つ場合があります。飲酒は、体内のトリグリセリドレベルを上げることが知られています。飲み物を飲むことはほとんどの人にとって有害ではないかもしれませんが、コレステロール値を心配している人はそれを完全に回避することを検討したいと思うかもしれません。コレステロール低下薬は、VLDLレベルの低下に役立つ可能性があります。これらには、スタチンとニコチン酸が含まれる場合があります